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手腕
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手腕（wrist）人体连接手掌和前手臂的部位，也称腕部 。在做运动前最好先运动手腕，因为手腕是最容易受伤的部位。
手 腕 人体连接手掌和前手臂的部位
别称 腕部 <ref>[https://www.haodf.com/neirong/wenzhang/1222018675.html 手腕],搜狗, 2018-05-13</ref>
外文名 wrist
=='''目录'''==
'''1 词语概念'''
词意探源
详细解释
'''2 局部结构'''
'''3 锻炼手腕'''
'''4 预防治疗'''
预防措施
治疗措施
'''5 受伤对策'''
'''6 运动防护'''
方法一
1. 手和臂连接的部分。
《 [[ 后汉书·方术传下·郭玉 ]] 》：“帝奇之，仍试令嬖臣美手腕者与女子杂处帷中，使玉各诊一手，问所疾苦。”《 [[ 晋书·淳于智传 ]] 》：“（智）乃以朱书手腕横文后三寸。”《 [[ 新唐书·苏颋传 ]] 》：“书史白曰：‘丐公徐之，不然，手腕脱
矣。’”冰心《 [[ 我的学生 ]] 》：“那用圆润的手腕，遮着太阳，一对黑大的眼睛，向我注视的，不是S是谁？”
2. 手段，伎俩。
黄远庸《 [[ 痛苦之新年 ]] 》：“今尚有讴歌大借款之成功以为 周总长 果有旋乾转坤之手腕耶？”柳青《 [[ 创业史 ]] 》第二部第八章：“他作梦也想不到郭振山就在这个时候又玩弄起两面派手腕来了。”鲁迅《且介亭杂文末编·出关的‘关’》：“如果作
者手腕高妙，作品久传的话，读者所见的就只是书中人。”
3. 技巧；才能。
鲁迅《 [[ 序言 ]] 》：“至于只取一点因由，随意点染，铺成一篇，倒无需怎样的手腕。”叶圣陶《 [[ 友谊 ]] 》四：“我没有艺术手腕，只能送给你一些花瓣儿。”
=='''局部结构'''==
初次锻炼根据个人情况选择 [[ 哑铃 ]] 。第一次用5KG的。想快点有效果就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样第二天可能连碗都端不起来。最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三
组5分钟。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔一天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。注意不要想着速成，过分用力可能把韧带拉伤。