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沮丧
,categorg:830
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《[[旧五代史]]·唐书·庄宗纪八》：“是时，[[李嗣源]]已入於汴，帝闻诸军[[离散]]，精神[[沮丧]]，至[[万胜镇]]即[[命旋]]师。”汉语解释是[[灰心]]，[[失望]]，[伤心]]，[[灰心丧气]]。中文名 [[沮丧]] 外文名 Depressed 拼音 jǔ sàng 基本解释 [[灰心]]，[[失望]]，[[伤心]]，[[灰心丧气]] 出处 南朝 宋颜延之《庭诰》.
[[File:7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51.jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51?x-bce-process=image/watermark,image_d2F0ZXIvYmFpa2U5Mg==,g_7,xp_5,yp_5/format,f_auto 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51?x-bce-process=image/watermark,image_d2F0ZXIvYmFpa2U5Mg==,g_7,xp_5,yp_5/format,f_auto 图片来源百度]]]
==基本信息==
【词目】沮丧.【拼音】jǔ sàng.【反义词】[[振奋]]、[[奋发]]、[[愉悦]]、[[高亢]].【近义词】[[颓丧]]、[[衰颓]]、[[悲伤]]、[[悲哀]]、[[颓废]]、[[懊丧]]、[[颓靡]].【基本解释】[[灰心]]，[[失望]]，[[伤心]]，[[灰心丧气]].详细解释 <ref>[https://baike.baidu.com/reference/81224/76f6uD-Pk3RqwucQMJ2snlxzk9PZJeLWbWxn3xwAx9u8K_Il8NG6XS234s1Fec5xvO9CQWd3wU3QBscODDI ．词海,引用日期2013-06-04] </ref> 含义.（1）灰心；失望.（2）失色貌.[[灰心丧气]]。[[灰心失望]]；[[伤心失意]]。
==出处==
（1）[[南朝宋颜延]]之《庭诰》：“岂识向之夸慢，祇足以成今之沮丧邪？”
（2）《旧五代史·唐书·庄宗纪八》：“是时，[[李嗣源]]已入於汴，帝闻诸军离散，精神沮丧，至[[万胜镇]]即命旋师。”
（3）清[[蒲松龄]]《[[聊斋志异]]·仙人岛》：“王初以才名自诩，目中实无千古；至此，[[神气]]沮丧，徒有汗淫。”
（4）[[茅盾]]《[[子夜]]》十七：“孙吉人这话刚出口，王和甫就很沮丧地摇头，[[吴荪甫]]摸着下巴叹气。”
（5）唐杜甫《[[观公孙大娘弟子舞剑器行]]》：“观者如山色沮丧，天地为之久低昂。”
（6）岂识[[向]]之夸慢，只足以成今之沮丧耶！——《宋书·[[颜延之]]传》
灰心丧气、长吁短叹、感叹命运的不公，时运的不济，十分伤心。对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。中文名.沮丧.外文名.dejectedly.表现.灰心丧气、长吁短叹
==目录==
1摆脱对策
▪了解使自己沮丧的原因▪在生活中要笑口常开▪大声朗读▪痛痛快快地大玩一次▪穿着干净利落，增强自信.2元气恢复疗法.3自我调整法▪1、色彩疗法▪2、锻炼▪3、摄入足够的营养▪4、找到问题，但不要老想着它们▪5、表达自己▪6、多看好的方面
==摆脱对策==
了解使自己沮丧的原因
要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。在生活中要笑口常开.要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能[[净化]]人的心灵，能使人[[心情舒畅]]，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。大声朗读.充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。痛痛快快地大玩一次.在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。穿着干净利落，增强自信.约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。
【常用的方法有以下几种】：
==元气恢复疗法==
其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、[[谈笑风生]]、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。
==自我调整法==
人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
==色彩疗法==
当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被[[禁锢]]的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理[[松弛]]的作用，有利于控制沮丧情绪。
==锻炼==
每天轻快散步15到30分钟。如果你愿意，跳舞、慢跑、骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来（如果需要激励，可以邀请朋友跟你一起锻炼）。除了有氧运动外，一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽网站找到这些姿势）。瑜伽的另外两部分——呼吸练习和冥想——对感觉沮丧者同样有效。
==摄入足够的营养==
沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西，也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲，你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜，三餐有规律（即使感觉不到饿，也少许吃点东西，比如一块水果，提供身体需要的能量）。找到问题，但不要老想着它们试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么，和一个关心你的朋友谈谈。倾诉可以释放情绪，获得理解。如果无人倾诉，在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。一旦排遣了这些不良的想法和感觉，转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要，寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。（这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害）.
==表达自己==
沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力（画画、涂鸦、女红、写字、跳舞、作曲等等），这样不仅灵感四溢，一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍，或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物——可以是某部喜剧电影。笑使人放松。多看好的方面.沮丧影响人的想法，使一切看起来阴沉、消极、无望。如果沮丧使你消极看待一切，努力去发现生活里的美好。先想到一件事，然后去发现更多。想想你的优点、天赋和幸事。最重要的是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。
[[File:Img95.699pic.jpg|缩略图| [https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com%2Fphoto%2F30018%2F4940.jpg_wh860.jpg&refer=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1643903588&t=8035f698fcce324e90de241f62336a51 原图链接][https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com%2Fphoto%2F30018%2F4940.jpg_wh860.jpg&refer=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1643903588&t=8035f698fcce324e90de241f62336a51 图片来源百度]]]
==参考资料==
categorg::+830
《[[旧五代史]]·唐书·庄宗纪八》：“是时，[[李嗣源]]已入於汴，帝闻诸军[[离散]]，精神[[沮丧]]，至[[万胜镇]]即[[命旋]]师。”汉语解释是[[灰心]]，[[失望]]，[伤心]]，[[灰心丧气]]。中文名 [[沮丧]] 外文名 Depressed 拼音 jǔ sàng 基本解释 [[灰心]]，[[失望]]，[[伤心]]，[[灰心丧气]] 出处 南朝 宋颜延之《庭诰》.
[[File:7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51.jpg|缩略图| [https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51?x-bce-process=image/watermark,image_d2F0ZXIvYmFpa2U5Mg==,g_7,xp_5,yp_5/format,f_auto 原图链接][https://bkimg.cdn.bcebos.com/pic/7acb0a46f21fbe09b61c903169600c338744ad51?x-bce-process=image/watermark,image_d2F0ZXIvYmFpa2U5Mg==,g_7,xp_5,yp_5/format,f_auto 图片来源百度]]]
==基本信息==
【词目】沮丧.【拼音】jǔ sàng.【反义词】[[振奋]]、[[奋发]]、[[愉悦]]、[[高亢]].【近义词】[[颓丧]]、[[衰颓]]、[[悲伤]]、[[悲哀]]、[[颓废]]、[[懊丧]]、[[颓靡]].【基本解释】[[灰心]]，[[失望]]，[[伤心]]，[[灰心丧气]].详细解释 <ref>[https://baike.baidu.com/reference/81224/76f6uD-Pk3RqwucQMJ2snlxzk9PZJeLWbWxn3xwAx9u8K_Il8NG6XS234s1Fec5xvO9CQWd3wU3QBscODDI ．词海,引用日期2013-06-04] </ref> 含义.（1）灰心；失望.（2）失色貌.[[灰心丧气]]。[[灰心失望]]；[[伤心失意]]。
==出处==
（1）[[南朝宋颜延]]之《庭诰》：“岂识向之夸慢，祇足以成今之沮丧邪？”
（2）《旧五代史·唐书·庄宗纪八》：“是时，[[李嗣源]]已入於汴，帝闻诸军离散，精神沮丧，至[[万胜镇]]即命旋师。”
（3）清[[蒲松龄]]《[[聊斋志异]]·仙人岛》：“王初以才名自诩，目中实无千古；至此，[[神气]]沮丧，徒有汗淫。”
（4）[[茅盾]]《[[子夜]]》十七：“孙吉人这话刚出口，王和甫就很沮丧地摇头，[[吴荪甫]]摸着下巴叹气。”
（5）唐杜甫《[[观公孙大娘弟子舞剑器行]]》：“观者如山色沮丧，天地为之久低昂。”
（6）岂识[[向]]之夸慢，只足以成今之沮丧耶！——《宋书·[[颜延之]]传》
灰心丧气、长吁短叹、感叹命运的不公，时运的不济，十分伤心。对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观；不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。中文名.沮丧.外文名.dejectedly.表现.灰心丧气、长吁短叹
==目录==
1摆脱对策
▪了解使自己沮丧的原因▪在生活中要笑口常开▪大声朗读▪痛痛快快地大玩一次▪穿着干净利落，增强自信.2元气恢复疗法.3自我调整法▪1、色彩疗法▪2、锻炼▪3、摄入足够的营养▪4、找到问题，但不要老想着它们▪5、表达自己▪6、多看好的方面
==摆脱对策==
了解使自己沮丧的原因
要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。在生活中要笑口常开.要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能[[净化]]人的心灵，能使人[[心情舒畅]]，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。大声朗读.充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。痛痛快快地大玩一次.在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。穿着干净利落，增强自信.约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。
【常用的方法有以下几种】：
==元气恢复疗法==
其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、[[谈笑风生]]、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。
==自我调整法==
人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
==色彩疗法==
当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被[[禁锢]]的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理[[松弛]]的作用，有利于控制沮丧情绪。
==锻炼==
每天轻快散步15到30分钟。如果你愿意，跳舞、慢跑、骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来（如果需要激励，可以邀请朋友跟你一起锻炼）。除了有氧运动外，一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽网站找到这些姿势）。瑜伽的另外两部分——呼吸练习和冥想——对感觉沮丧者同样有效。
==摄入足够的营养==
沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西，也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲，你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜，三餐有规律（即使感觉不到饿，也少许吃点东西，比如一块水果，提供身体需要的能量）。找到问题，但不要老想着它们试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么，和一个关心你的朋友谈谈。倾诉可以释放情绪，获得理解。如果无人倾诉，在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。一旦排遣了这些不良的想法和感觉，转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要，寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。（这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害）.
==表达自己==
沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力（画画、涂鸦、女红、写字、跳舞、作曲等等），这样不仅灵感四溢，一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍，或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物——可以是某部喜剧电影。笑使人放松。多看好的方面.沮丧影响人的想法，使一切看起来阴沉、消极、无望。如果沮丧使你消极看待一切，努力去发现生活里的美好。先想到一件事，然后去发现更多。想想你的优点、天赋和幸事。最重要的是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。
[[File:Img95.699pic.jpg|缩略图| [https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com%2Fphoto%2F30018%2F4940.jpg_wh860.jpg&refer=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1643903588&t=8035f698fcce324e90de241f62336a51 原图链接][https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com%2Fphoto%2F30018%2F4940.jpg_wh860.jpg&refer=http%3A%2F%2Fimg95.699pic.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg?sec=1643903588&t=8035f698fcce324e90de241f62336a51 图片来源百度]]]
==参考资料==
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