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堅果類
,→常見的堅果種類及對健康的好處
5. 腰果富含好油給你飽足感
對花生過敏，或不喜歡花生醬的人，腰果醬（Cashew）也許是不錯的選擇，只要適量，也不必擔心攝取太多油脂，因為堅果含有的多是屬於「好油」，甚至有些研究顯示，因為高油脂的飽足感，反而讓人食量下降，進而達到減重效果。
[[File:堅果04.jpg|400px|缩略图|居中|堅果種類[https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips 照片來自]]]
6. 開心果熱量低、穩定血糖
研究顯示胡桃（Pecan）除了能降低特定癌症的罹患率，例如：乳癌（Breast Cancer）及大腸癌（Colorectal Cancer）等，還含有精胺酸（L-Arginine），這是人體所需的一種必需胺基酸，能維護毛髮健康，也能增加血管彈性，避免血栓，而且胡桃富含的鐵質，也能避免掉髮。
[[File:堅果05.jpg|400px|缩略图|居中|居中|堅果種類[https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/ 照片來自]]]
9. 榛果能降低心臟病危險因子