'''有氧舞蹈'''（AEROBIC DANCE）是配合 [[ 音樂 ]] 有節奏地舞動的 [[ 有氧運動 ]] ，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。<ref>[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 有氧舞蹈，每日頭條]</ref>

有氧舞蹈是融合 [[ 體操 ]] 、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合 [[ 拉丁舞 ]] 、 [[ 爵士 ]] 、 [[ 街舞 ]] 等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。

有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了 [[ 扇子舞 ]] 等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行，在家當然也能跳，可以根據年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。

最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息，如 [[ 爵士舞 ]] 風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如 [[ 曼波舞 ]] 、 [[ 恰恰舞 ]] 、 [[ 探戈 ]] 、 [[ 森巴舞 ]] 的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多，動作十分優美。

[[ 方克]](FUNK)、 [[ 街舞]](HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺 。 FUNK、HIP 。

HOP是帶有 [[ 自由舞 ]] 和 [[ 黑人舞 ]] 兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈種類，每日頭條]</ref>

讓您擁有一個纖細的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患 [[ 心臟病 ]] 和 [[ 糖尿病 ]] 。巧妙的飲食，有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話，那就馬上行動。   這些動作主要面向針對你的身體側面的 [[ 脂肪 ]] 。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持 [[ 脊椎 ]] 伸直， [[ 膝蓋 ]] 慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。   用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向 [[ 天花板 ]] 。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈瘦身，每日頭條]</ref>

①控制超重肥胖效果明顯：有氧 運動 舞蹈 的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是「立竿見影」，但長期堅持，效果是顯著的。

②可增強心血管功能：長期堅持有規律的有氧 運動 舞蹈 ，不僅能有效控制體重，還可使肌體對氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此而變得更多。這樣， [[ 心臟 ]] 就可用較低的心率提供同樣的派出血量。

③增大 [[ 肺活量 ]] ：有氧 運動 舞蹈 能增加全身特別是肺部的循環血量，增強氧氣的輸送能力。堅持有氧運動，會使肺活量迅速提高。 ④調節物質代謝：有氧運動可使高血糖者的血糖 ] 降低，血脂異常者甘油三脂、膽固醇和低密度脂蛋白等「壞」血脂減少，還能提高血液中對冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外，還能增強骨骼密度，防止骨質丟失，預防骨質疏鬆。

⑤增強人際關係，豐富業餘生活：在進行有氧 運動 舞蹈 時，通常是眾人在有節奏的拍子及優美的旋律下進行的群體活動，既活躍的情緒，又增強了體質，其樂融融之中充分享受生活的樂趣。