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核心
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[[File:核心.jpg | thumb | 300px | 核心 <br> [httpshttp://www.commonhealthezvivi2.com.tw/blogarticle/blogTopic227878.action?nid=3615 asp 原圖鏈接] ]]'''核心''' (gray.svg;Kernel) 此條目介紹的是一種 [[ 電腦程式 ]] 。關於 [[ 地球 ]][[ 構造 ]] 的一部份，請見「內地核」。*電腦軟硬之間的 [[ 架構 ]] 與 [[ 關係圖 ]] ，可以看到核心進行的是 [ 應用軟體 ]] 和電腦硬體的互動工作
核心（Kernel，又稱內核）在計算機科學中是一個用來管理軟體發出的資料I/O（輸入與輸出）要求的電腦程式，將這些要求轉譯為資料處理的指令並交由中央處理器（CPU）及電腦中其他電子元件進行處理，是現代作業系統中最基本的部分。
**它是為眾多應用程式提供對電腦硬體的安全存取的一部分軟體，這種存取是有限的，並由核心決定一個程式在什麼時候對某部分硬體操作多長時間。
*很多人都以為只要看看電視或是Youtube影片就可以自行訓練了，殊不知自己的動作跟影片示範天差地遠。即使動作外觀上一樣，也不表示身體啟動的肌群是我們要訓練的目標肌群。
**要相對安全的學習與有效的訓練，還是要有專業指導者帶領才好。<ref name="康健雜誌">{{cite web |url=https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3615 | title= 核心肌群很重要 但你的訓練方式做對沒？ | language=zh | date=2018-10-24 | publisher=康健雜誌 | author=醫師江研壹 | accessdate=2020-11-22}}</ref>
===脊椎保健訓練核心六招===*根據美國骨科醫學會的建議，介紹一些核心肌群的訓練動作及舒緩動作，使用的肌肉包括了頸部、上背、腹部、下背、到臀部及大腿後方的肌肉，讓軀幹更穩定，減少未來受傷的機會。**要做這些訓練，你其實不需要太多額外的裝備，也不用上健身房，在自家一塊小地方就能自主訓練。接下來我們就一個個看吧。*● 鍛鍊核心第一招：跪姿平衡**身體呈現跪姿，以雙手和雙膝著地。**雙手的距離與肩膀同寬，並剛好落在肩膀下方，而膝蓋剛好落在髖部下方。**收緊腹部的肌肉，右手離開地面舉至與肩膀同高度，穩定後左腳向後伸直舉起，收緊臀部和大腿的肌肉，這時你的下背到臀部的地方都會有感覺，記得背部是平的，不要拱起來或凹下去，維持平衡後默數十五秒，再回到起始姿勢。**改換成伸出左手與右腳，同樣維持背是平的，平衡十五秒。**兩側反覆各做五次訓練。*● 鍛鍊核心第二招：棒式**先雙肘撐在地板趴著，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線三十秒。**過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，這個動作會要求收緊腹部、臀部、和背部的肌肉，是很好的練習。**三十秒後回到起始姿勢休息三十秒，再反覆練習五次。*● 鍛鍊核心第三招：側棒式**先右側躺，右邊手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，右前臂往前伸。**右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。**收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢十五秒。**記得過程中不要聳肩、轉頭，或頭傾向一邊，回到原始位置後，重複練習這個動作五次，再換邊練習，改用左手肘撐地。**初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。*● 鍛鍊核心第四招：橋式**躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩旁，兩邊膝蓋彎曲讓兩隻腳底板平貼於地。**收緊腹部和臀部的肌肉，從髖部啟動提高撐起身體，讓肩膀、髖部、和膝蓋呈現一直線，維持在這個姿勢十五秒再回到起始位置。**過程中會覺得下背部、臀部、大腿後方都需要用力，但脖子不要用力，並保持髖部兩邊是同高度的。反覆練習五次。*● 鍛鍊核心第五招：腹肌內縮**躺在地上，兩手輕鬆放於身體兩側，膝蓋彎曲腳踩地。**將腹肌收緊內縮，讓下背更平貼在地。**維持十五秒後放鬆，反覆練習五次。**過程中請不要憋氣，維持正常呼吸或深呼吸。*● 鍛鍊核心第六招：捲腹**躺在地上，膝蓋彎曲雙腳踩地，雙手打開撐在頭的後方，腹部肌肉收緊內捲，下背部平貼於地，讓頭及肩膀離開地面，維持兩秒鐘後會到起始位置。**記得雙手雖然交叉放在頭的後方，但出力時不要用手去壓頭，過程中脖子都是放鬆的，要出力的是腹部肌肉。<ref name="照護線上">{{cite web |url=https://www.careonline.com.tw/2018/09/core-muscle.html | title= 訓練核心六招，做好脊椎保健 | language=zh | date=2018-09-06 | publisher=照護線上 | author=白映俞醫師 | accessdate=2020-11-22}}</ref>
==参考來源==
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[[Category:301 科學理論]]
[[Category:400 應用科學總論]]