鉛球
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了其他的姿勢，如側向前、側向滑步推。
目錄
女子鉛球世界冠軍，那可是「硬碰硬」啊！
起源
起源於古代人類用石塊獵取禽獸或防禦攻擊的活動。1896年，鉛球成為第一屆現代奧運會上投擲比賽正式項目。從它誕生之日起，就一直是大力士的寵兒，使得各國大力士能一展自己的雄風。
鉛球的重量為什麼是7.257公斤，又為什麼要保留三位小數呢？1340年，歐洲出現了世界上第一批炮兵，用的是火藥炮。炮彈是用鐵鑄成的，樣子像個圓球。一個炮彈的重量是16磅，合7.257公斤。士兵們在休息時，用炮彈推來推去玩耍，逐漸地發展成為鍛煉身體的方法，後來因此而被列入了田徑運動項目。
但有人覺得鐵鑄的圓球體積太大，使用起來不方便，就改為鐵殼裡灌鉛，成為鉛球，重量仍為7.257公斤。由於鉛的比重大於鐵的比重，在重量不變的條件下，鉛球體積比鐵球大大縮小，用起來可就方便多了。不過現在7.257公斤（四捨五入為7.26公斤）的鉛球，只限於男子比賽時使用。女子比賽的鉛球為5公斤，卻不再保留小數。
在遠古時期，面對嚴酷的自然環境和水平原始低下的生產力，人類要在地球上生存延續下去，不僅要跑得快，或迅速跳越障礙去追捕各種動物，或逃避猛獸的傷害，而且還要學會利用工具把石頭、梭標、魚叉等投得又遠又准，以便擊中獵物而獲得食物。奴隸制時期，隨着人類的進化、社會的進步，擲重石已成為重要的作戰方法。為了提高各自的戰鬥力，擲重石就被當作重要的訓練手段。古希臘時期，曾一度流傳着投擲石塊的比賽，並將此作為選拔大力士的重要標準。相傳，在公元1150年左右，希臘雅典舉行過一次規模宏大、聲勢浩大的擲重圓石比賽。根據規定，大力士們把圓石高高舉起投向遠方，以投擲距離的遠近來決定優劣勝負。這可說是鉛球運動的前身。大約在公元1340年，希臘開始出現了火炮。而炮彈是用圓形鉛製成的。為了使得炮手作戰時裝填炮彈熟練、迅速、敏捷，以提高軍隊的戰鬥能力，希臘人就在日常訓練中讓士兵用同炮彈重量大小相當的石頭練習，並進行比賽。後來又用廢棄的鉛制炮彈代替石頭進行模擬訓練，這才是現代鉛球的直接起源。再之後，這一訓練從部隊流人民間，慢慢地變成了投擲鉛球的遊戲，並很快得以傳播，成為廣受群眾歡迎的體育競賽項目。[1]
使用器材
投擲區
在鉛球比賽中，運動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端塗白。投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。
落地區
在所有投擲比賽中，落地區都是草坪或者其它能留下印記的物質構成的平坦扇形區域。每一個扇形區由5厘米寬的白線分開（白線5厘米寬不包括在落地區之內）。鉛球比賽的落地區的扇面角度是34.92度。
技術原理
動作要領
- 握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
- 握好球後，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
- 3.推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。
訓練方法
- 手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
- 用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
- 連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
- 負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習
- 負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
- 各種跳躍練習，快速跑練習。
競賽規則
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規則的行為，則會被判犯規，成績無效
- 超出時間限制；
- 投擲鉛球和標槍技術不符合規則規定（規則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出）；
- 在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗；
- 只有當器械落地以後，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲後轉身完全背對其投出的標槍。完成投擲後，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈後半圈的延長線後面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以後退出；
- 在沒有犯規的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以後暫時離開投擲區，並重新開始，但是必須在規定的時限內完成投擲；
- 參賽者可以在比賽期間離開比賽區域，但必須由裁判員許可並由裁判員陪伴；
- 比賽過程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備：攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。
裁判方法
在投擲項目比賽中，通常有兩名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試投是否成功。舉紅旗表示試投失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。其中一名站在投擲區附近的稱為內場主裁判，主要判定運動員在試投過程中是否犯規；另一名在落地區內的稱為外場主裁判，主要判定器械落地點是否有效。[2]