自我養生百事通
| 自我養生百事通 |
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本書集養生專家的智慧於一體，從呵護身體開始、居室養生、四季養生、運動養生、睡眠養生、按摩養生、心態養生、飲食養生、藥物養生、房事養生以及疾病預防等十一個方面詳細介紹了自我養生的各種方法，是一本案頭必備圖書。讀者無須花費太多精力，就能領會其中的知識，使自己保持健康快樂。
目錄
基本內容
出版社：天津科學技術出版社
開本：10
ISBN：7530870793、9787530870792
書名：自我養生百事通
出版日期：2012年6月1日
作者：樊孟
頁數：414頁
品牌：中智博文
語種：簡體中文
圖書信息
書 名: 自我養生百事通
作 者：張尚國
出版社： 北京工業大學出版社
出版時間： 2010-5-1
ISBN: 9787563923205
開本： 16開
定價: 28.00元
圖書目錄
第一輯 從呵護身體開始
一、傾聽身體的警訊
舌頭，人體健康的「晴雨表」
警惕！多汗是生病的徵兆
手指的形態與疾病預示
眉毛也能反映五臟六腑的盛衰
黑眼圈或許是身體疾病的徵兆
了解生命中最脆弱的時間
警惕夜間常犯的急病
肥胖！該提高警惕了
二、拒絕「亞健康」，擁抱健康
警惕，你是否處在亞健康狀態
六項建議使你遠離亞健康
「過勞死」，透支未來的魔鬼
別讓心理亞健康偷走了快樂
三、找到對自己最有效的養生方法
什麼是養生
養生不是一朝一夕的事情
養生，切忌盲目跟隨
中年人養生應該注意的問題
養生六大錯誤觀念
養生八忌
第二輯 居室養生知多少
一、關注你的居室環境
光照充足
充滿生機的綠化
色彩搭配的藝術
減少噪聲
遠離塵埃
居室防潮「三板斧」
消除異味
二、居室裝修中的學問
居室布置有講究
燈具搭配有講究
居室謹防空調病
地毯需要勤清潔
居室裝修防污染
封閉陽台不可取
當心塗料中的鉛污染
地磚不宜太白亮，以免形成光污染
清除地板細菌的侵擾
不同材質窗簾有不同的功能
插花有講究
第三輯 四季養生的訣竅
一、春季養生的訣竅
「春捂」應該怎麼捂
春季養生之要訣
六招讓你遠離春困
春季養生之「三補」
春季運動應注意四方面
春季勿讓老病復發
春季鍛煉切記六不宜
二、夏季養生的訣竅
炎炎夏日養心為重
夏季養生的「三字經」
「喝水時間表」
「陰暑」更傷人
夏日常見「內火」的防治
夏季，該出汗時就出汗
忌「以冷抗熱」
三、秋季養生的訣竅
巧防秋乏，精神佳
秋季養生有八忌
秋季睡眠八不要
秋風起，做好「養胃戰」
秋季保健養肺為先
老年人秋季保健需注意
秋季養生保健六策略
秋季冷浴健康保健
北方秋季防「上火」
四、冬季養生的訣竅
冬季養生須重「藏」
冬季保健切忌「想當然」
冬季洗澡五不宜
冬季，切勿輕易做四件事
冬季養生關鍵在養腎
冬天早晚洗頭對身體不利
冬季室溫保持多高有益健康
冬季搓手好處多
第四輯 運動讓生活更美好
一、科學健身
學會科學健身
健身靠出汗，也靠吃飯
運動過度，身體亮紅燈
不合理健美，弊端多
健身鍛煉別以出汗論高低
健康跑步，免受傷害
運動健身的六之最
家務勞動不能替代體育鍛煉
避免長期單一運動
二、辦公室里的小動作大健身
坐椅健身，效果亦佳
半分鐘告別「鼠標手」
小動作遠離「電腦脖」
辦公室里的健身術
傳真時間別忘健身
一刻鐘男士健身操
辦公室瑜伽六小動作
上班族「桌邊保健操」
三、走向天然的健身房一戶外運動
春天戶外運動逐個數
騎車健身，方法多多
公交車上巧健身
健身鍛煉須適應溫度環境
散步也要對症
健康長跑好處多
對症選擇運動方式效果佳
延年益壽打太極拳
四、健身ABC
爬樓輕鬆健身
甩手擦背健體
空腹不宜大運動
反脊柱操祛病健身
反序運動健體祛疾
跳繩娛樂又健身
交替運動有利健身益壽
新型健身運動——手跑
滑冰健身控制體重
游泳健身全身動
第五輯 睡眠養生最有效
一、睡眠：人生第一道「美餐」
睡眠是最好的「補藥」
好睡眠可除病延年
睡眠是預防疾病的
第一道「防線」
生命在於運動，睡眠在於質量
二、深睡眠對養生的影響
深睡眠與壽命長短有密切關係
深睡眠可以美容
深睡眠可提高免疫力
三、好睡眠好身體
裸體睡覺好處多
好睡眠四不過
要想睡得好，就用醋泡腳
睡前要做好五件事
睡好午覺有利健康
四、克服不良的睡眠習慣
不良的睡眠習慣有損健康
面對面睡覺不利健康
伏案午睡影響健康
睡懶覺不利健康
乘車時切忌打瞌睡
吃飽就睡害處多
看完電視，不宜馬上睡覺
生病不要長期臥床
剛吃完藥不宜馬上入睡
睡眠時窗戶不宜關太嚴
睡眠時把手機放遠點
枕頭不宜用太高
五、告別失眠
失眠影響身體健康
預防失眠好方法
對付失眠，靜心是關鍵
幫助睡眠的食物
警惕導致失眠的食物
來一杯熱牛奶
發揮精油的功效
「催眠」營養食物
第六輯 自我按摩利養生
一、按摩養生初探
按摩養生的淵源
按摩養生的特點
二、全身保健按摩
眼睛按摩
鼻部按摩
耳朵按摩
叩齒按摩
拍打按摩
「三脖」按摩
腰部按摩
擦胸按摩
揉腹按摩
睡前按摩
中老年按摩
三、自我按摩一招鮮
防止雙腿早衰有辦法
早晚揉腹可減脂肪
敲擊手三里防治頸椎病
電腦族的自我按摩
晨起七分鐘，感冒遠離你
自我按摩，趕走失眠
第七輯 健康從平衡心態開始
一、心靈滋養
心理養生四要素
心理調適自己來
滋養心靈貴在加強情緒鍛煉
壞情緒會受到彈性心理的抵禦
學會化解不良情緒
學會傾訴，心情舒暢
健康需要心理平衡
學會調適壓力
二、心理「按摩」保健康
健心「八戒」
趕走煩惱小妙招
笑一笑，十年少
解除自卑心理的束縛
音樂，改善你的神經系統
幽默傳遞健康
保持清醒的頭腦
自言自語不是精神病患者的「專利」
跳出神經衰弱的怪圈
坦然面對挫折
保持心理年輕態
擺脫害羞心理
培養積極的心態
會生氣不如不生氣
第八輯 合理膳食從現在開始
一、合理膳食進行時
五味飲食搭配好
粗細糧搭配好
每餐葷素搭配好
食物寒熱搭配好
二、營養素攝入要平衡
人體需要的基本營養素
如何達到營養平衡
常見維生素的功能
如何選擇營養豐富的食物
三、三餐營養搭配要適宜
早餐營養如何搭配
午餐應吃些什麼
晚餐的正確吃法
四、食物的營養價值
穀類的營養價值
蔬菜水果的營養價值
蛋類食品的營養價值
肉類的營養價值
茵類的營養價值
奶類的營養價值
豆類及豆製品的營養價值
五、這樣的飲食方式更健康
飲食有節，身必無災
細嚼慢咽的好處
科學的進餐順序
養成健康的飲食習慣
九種不良的飲食習慣
每周安排一個素食日
第九輯 藥物養生亦重要
一、平價中藥大療效
價格賤如「草」，功效堪比「金」
常食枸杞，堪與天地齊壽
羅漢果——清熱通便的聖藥
決明子——不可小覷
巧用薄荷
小茴香巧治六病
延年益壽吃紅薯
甘草，百年「國老」
二、女性必看
女人一生都要吃的好草藥
嫩白有方，中藥來滋補
常喝「四物湯」，做個粉嫩女人
熱薑湯的妙用
三、中藥養生誤區
中藥養生六誤區
人參不可過量食用
「百搭」甘草不能亂用
銀耳補品變毒品
六味地黃丸別亂吃
烏雞白鳳丸不是萬能藥
中藥泡茶常服有害健康
別拿維生素當飯吃
不可常用牛黃解毒片祛火
第十輯 享受「性」福生活
一、性生活前後小常識
月經不規律要及時驗孕
性生活後不要立即喝冷水和
進行冷水浴
性生活前後要清洗私處
跟愛人「甜蜜蜜」後，切忌倒頭就睡
二、性生活過度的危害和禁忌
性生活過度危害多
酒醉後不宜行房
情緒不好不宜行房
惡劣氣候切忌行房
飽食不宜行房
病後初愈切忌房事
婦女「四期」不宜行房
三、性功能障礙的防治
五招應對性功能減退
陽痿的防治
九類藥物可導致女性性功能障礙
第十一輯 遠離疾病，做自己健康的教練員
一、遠離疾病，從預防開始
最好的治療是預防
預防頸椎病六式保健操
防流感，好習慣更勝疫苗
秋季護胃重「五養」
預防糖尿病的最好辦法
老年人預防心臟病的六招
腸道傳染病如何預防
預防骨質疏鬆，別等老了才開始
前列腺疾病早預防
女性莫忽視補腎
腫瘤患者自我保健五防三忌
中年人防癌八大自查
預防癌症的十項忠告
二、備好自家「小藥箱」
家庭購藥四原則
進口藥品標誌識別
如何看懂藥品說明書？
使用「非處方藥」莫超過五天
夏季用藥三不宜
家庭存藥保管法
掌握藥品的有效期
家庭用藥八大誤區
藥片能否掰開服？
中藥不是蘿蔔白菜，也有副作用
中藥苦，加糖有禁忌
推薦
《自我養生百事通(超值白金版)》中的內容，既有我國醫學寶藏中傳統之經典，又有當今國際醫學界最前沿的新成果；既注重了專業性、科學性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，具有很強的操作性及實用性，非常適宜廣大讀者在工作閒暇或日常生活中進行自我養生。《自我養生百事通(超值白金版)》不僅講述了自我養生保健的方法，更讓人們學會一種正確養生、追求健康長壽的生活理念。使讀者可以輕鬆地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。做起來不過是日常生活的小改變，得到的卻是健康生活的大改善。
文摘
第三輯 四季養生的訣竅
一、春季養生的訣竅
春季養生之要訣
春暖花開，萬物復甦，鳥語花香，大地一派欣欣向榮、生機勃發的興旺景象。春天是一年中最美好的季節，然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，也是「百草發芽，百病發作」的季節，因此應注意養生保健，從飲食、起居各方面加以調適。
1.調養精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意調養精神，心胸開闊，情緒樂觀，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。要戒動怒，更不要心情抑鬱；身體要放鬆，踏青問柳，游山戲水，陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
2.防寒保暖
春天宜早睡早起，多到室外活動，舒展肢體，但要特別注意防寒保暖。天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，如流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發生。根據「春捂秋凍」的養生經驗，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。[1]