胃胀气
 |
胃胀气常见是吞咽空气、或吃特定食物，让人体产生额外气体，可能在吃了一顿大餐后感到特别不舒服，通常对饮食做简单调整就能防止胀气。书田诊所肝胆肠胃科主治医师康本初提醒：“除了食物本身引起胃胀气之外，有些则是因为肠躁症、胃发炎、胃部疾病所造成的胀气。”
虽然每个人对于食物的反应不同，明明同一种食物有些人吃了就是会胃胀气、有些人则完全没事，康本初坦言：“临床遇到这类患者，会先区分是属于结构的问题，是否有肠胃阻塞，还是功能的问题像是肾功能出现状况，当症状比较严重的时候就考虑直接做胃镜。”
最一开始胃胀气如果真的很不适，可以单纯吃的清淡，特别是容易发气的食物先不要吃，停一餐、两餐来解除胀气，但若是没有任何改善仍要尽早就医交给专业医师来判断。[1]
目录
胃胀气原因？
胃胀气是肠胃因过多的气体所造成不舒服的感觉，胃胀气的原因很多，食物、疾病或是老年人消化机能下降，肠胃蠕动不足等都有可能。
 |
1.饮食习惯：包括吃易发酵、高油腻食物、喝碳酸饮料]]等。快速进食，吃入过多的空气，也会导致胃胀气的发生。
- 吃的食物：豆类、奶类、高淀粉食物或含有气体的饮料容易在食物的消化过程中产生气体导致胃胀气。
- 进食的速度：吃太快、吃太多、咀嚼口香糖或是恶心感、药物的副作用使唾液分泌增加让吞咽次数便多，都有可能吞下过多的空气造成胀气。
- 肠胃道菌种：长期使用抗生素会导致肠胃道菌种改变，影响消化系统正常运作造成胃胀气。
2.疾病导致：肠躁症、肠阻塞、肠胃肿瘤、糖尿病、肠胃炎或病变等。如果胃胀气持续数天，就应该立即寻求医师就诊。
3.肠胃道机能：肠胃道内有多的气体会使肠胃蠕动，透过人不断的放屁或打嗝进行排气，排气量太少即会产生胃胀气。消化系统如吸收不完全，也会容易使食物在肠胃道中过度发酵产生气体而胃胀气。
胃胀气症状？
胃胀气会造成胃痛、放屁次数变多、甚至肚子痛、食欲不振等情况，临床表现上，则概略可分为“腹胀感”、“打嗝”、“排气”3大症状分类：
- 腹胀感：患者的个人主观意识感到腹胀难耐，肚子产生压迫感，但并不一定有明显肚围增加，可能伴随低度的疼痛或是内脏有过度敏感情形。
- 打嗝：气体从胃排出，有可能用餐期间吞入过多气体、饮用碳酸饮料而产生，有时与幽门罗杆菌感染有关，通常与造成腹胀感的情形无关。
- 排气：气体从大肠排出，排气频繁通常与饮食有关联性。[2]
胃胀气怎么办？少吃7大胀气食物
 |
胀气的体质因人而异，若您是经常胀气的人，建议少吃下列7种产气食物：
- 豆类：豆干、豆腐、豆浆、大豆、豌豆、红豆、绿豆
- 根茎类：地瓜、芋头、马铃薯、南瓜、玉米、山药、糯米
- 十字花科蔬菜：绿白花椰菜、红白萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜、芦荀
- 高油及高热量食物：速食、咸酥鸡、蛋糕、饼干
- 奶类及乳制品：牛奶、调味乳或其他乳制品
- 碳酸饮料：汽水、啤酒、气泡水
- 经过发酵的食物：面包、馒头
胃胀气可以吃什么？
4大消胀气食物
 |
- 藜麦、燕麦：藜麦和燕麦都富含纤维，有助于促进肠胃蠕动，减少食物在肠胃停留及发酵的时间。
- 凤梨：凤梨所含有的凤梨酵素，能够适应肠胃道不同的酸碱值，帮助分解食物的蛋白质，促进消化及排气。
- 西瓜、芹菜、黄瓜：胀气有部分是因为便秘、食物在肠道停留过久所致；西瓜、芹菜和黄瓜皆含有纤维及丰富水分，可改善便秘问题，而且热量低、负担少。
- 姜：姜含有一种蛋白酶，可帮助分解蛋白质，并具有促进排气、舒缓恶心的功效。
喝什么可以消胀气？
- 绿茶：绿茶能够缓解肠胃不适、促进肠道蠕动，并含有抗氧化剂，对于维持身体健康有正面帮助。
- 水：虽然胀气时喝水似乎会让肚子更胀，但“水分”是肠胃消化及蠕动的重要成分，因此建议每天都还是要摄取“体重 x 30~40ml”的饮水量；一位60公斤的成人，每日的理想饮水量为1800~2400ml。
消胀气最快3方法，立即解决胃胀气！
- 起身走动、散步：在家四处走动、伸展，或是吃完晚餐后外出散步，都有助于消化、消除胀气。
- 按摩腹部：在饭后30分钟至1个小时，顺时钟轻柔按摩腹部外围，可促进肠胃蠕动。
- 抱腿排气：平躺于地面上，抬起一脚并用双手环抱膝盖约30秒，接著换另一只脚，如此反复约3~6组，帮助肠道排气。[3]
视频
胃胀气怎么办 ? 营养师陈筠臻教你从“四方面”缓解打嗝想吐 | Heho专家说
小心！腹痛、胃胀气是发炎警讯！营养师教你6大秘诀让肠胃不再气嘟嘟
【挖健康】3分钟自我按摩，消除恼人胃胀气、助消化！