纵走
1998年初，纵走运动开始在我国北京、广州、昆明、上海等大城市兴起，也逐步成为一种社会时尚的运动。在我国香港特别行政区已连续举办了20余届，每届参赛队伍多达900多余支，参赛人员上至特别行政长官、下至平民百姓，遍及社会各阶层，多达数千人，活动现场盛况空前。北京、深圳等地也相继举办类似的纵走大赛。
目录
简介
2010年10月19日至20日，由象屿集团冠名赞助的首届象屿厦门（翔安）国际百公里纵走挑战赛在厦门市翔安区成功举办。共有15个国家和24个地区的247名专业组选手和6300多名业余组选手参加了此次纵走挑战赛。 为了办好大赛，翔安区政区政府高度重视，多次召开专题会议，成立赛事组委会并邀请国际纵走专家进行论证，通过比对国际国内同等赛事，翔安区国际百公里纵走挑战赛具有以下特点。 第一、规格高。 第二、理念好。 第三、环境美。 第四、距台近。 第五、前景广。 厦门海沧的纵走 2012年3月纵走也将在厦门海沧举行，这意味着将从翔安扩展到海沧范围将不断地扩大
纵走前后事项
纵走前要保证充足睡眠和健康饮食，整理准备好各种装备食物药品等； 热身起步前最少要作十五分钟以上之静态热身运动，身体摩擦处可以涂抹润肤露，防止长途跋涉带来的磨损； 保持良好乐观的心态，对自己有足够信心，但要量力而行。
百公里之后六不宜 （1）不宜立即休息（2）不宜暴饮暴食（3）不宜立刻洗澡（4）不宜大量吃糖（5） 不宜饮酒解乏（6） 不宜大声说话 纵走后放松 运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行。请不要躺在有水汽的地上，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
评价
纵走是一种全身运动，在平地或山路中需要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合；?可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息；?平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。下山时避免侧身，身体重心要向前，增强抓地能力，避免滑倒；?在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减；?倘若时间充裕，请不要只顾低头纵走，而错过了周围的秀丽风景，比赛健身是目的之一，身心愉悦也很重要；?纵走的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当多喝水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加些盐；?按照自己的速度来走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。不要去追赶别人，走自己的节奏，最好的行走速度是走而不喘；?调节我们的呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。让肌肉持续缓慢而不休止地运动，平稳均匀地呼吸。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法；?途中休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时恢复体力，并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因为在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路可能无法坚持到底。
视频
大理苍山徒步·七峰纵走