純燕麥片這樣吃,少脂、營養、還好吃:《牛奶雞蛋燕麥提子粥》
純燕麥片這樣吃,少脂、營養、還好吃:《牛奶雞蛋燕麥提子粥》
- 營養學家分析:牛奶雞蛋燕麥提子粥 1、牛奶中含有大量的蛋白質、氨基酸;
- 雞蛋中的卵磷脂含量也比較高,還有大量的鈣離子。
- 燕麥片具有大量的膳食纖維和鐵元素。 總結:三種食材混合在一塊,不但可以增強人體的免疫力,促進新陳代謝的正常進行,並且可以有一定的減肥的功效,可以促進腸道蠕動、降低心腦血管疾病發生的概率。
- 提子乾肉軟清甜,營養豐富。具有保護心血管、促進消化、減肥、消除便秘的功效。
- 保護心血管 提子乾能降低膽固醇,防止血栓形成,預防心血管疾病。它還含有類黃酮成分,有抗氧化作用,可清除體內自由基,抗衰老。
- 促進消化 提子乾中含有酒石酸,可幫助胃腸道消化。提子乾中的膳食纖維,還能吸附腸道壁的毒素,促進排毒。
- 降壓 提子乾消除多餘的脂肪,使血流暢通,偏高的血壓降低,血壓歸於正常。
- 消除便秘 提子乾使胃腸機能轉好,並含有豐富的膳食纖維,能促進腸道蠕動,消除便秘。 綜合起來:真心好處多多,減肥健身的人也可以吃。
牛奶雞蛋燕麥提子粥的用料
- 牛奶350ml左右
- 桂格即食燕麥片90g左右
- 雞蛋1個
- 提子乾用手抓一小把
- 清水奶鍋小半鍋
- 我用的食材是兩人份的
目錄
牛奶雞蛋燕麥提子粥的做法
- 奶鍋里加清水,放灶上燒開。
- 提子乾洗乾淨,瀝乾水。
- 放入奶鍋中燒開、煮1分鐘。
- 取出桂格燕麥片
- 用勺子取出2/3碗,約90g左右。 (不喜歡吃濃稠的、燕麥片可以適當減少一些。牛奶的量也可以適當增減、具體的量,根據自己的喜好煮一次就能找到自己最喜歡的口感。)
- 加入燕麥片,燒沸後轉小火、攪拌煮2分鐘左右。
- 煮成這個狀態就可以了
- 我用的是1L裝的純牛奶,倒出一碗。 (不喜歡吃濃稠的、牛奶的量也可以適當增減、具體的量,根據自己的喜好煮一次就能找到自己最喜歡的口感。)
- 倒入鍋內,轉中火、攪拌燒開。
- 燒開成這個狀態,轉小火。
- 敲開一個雞蛋
- 打成全蛋液
- 牛奶煮成這個樣子、轉圈的方式加入雞蛋液。
- 沸騰後用勺子攪拌均勻,雞蛋熟了、關火。
- 看看這效果
- 裝碗
- 略涼就可以開吃了。。。
- 再來一張。真心好吃[1]