盤腿打坐健身心
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盤腿打坐健身心,日常生活中經常會發現，人們在坐的時候不自覺地採用盤坐的方法，那麼我們為什麼要盤腿坐呢？其實早在幾千年前，人類還沒有椅子前，不論是中國人還是印度人，就已經開始盤坐了。老祖宗們發現：盤坐可以讓自己坐得更穩、坐得更久，因此很自然地就採用這種坐姿。
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盤坐有很多方法，大家想到盤坐都想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤(就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另側的大腿上)之外，還有「散盤」。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另側的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。還有另一種盤坐則把腳跟拉近身體，抵在自己的會陰，一腳掌在下，一腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。
為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血液循環，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。 相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鐘後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩腿鬆開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那麼痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子(可用瑜伽磚、結實的抱枕等)，大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿儘量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。
還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鐘開始，每周5~10分鐘地往上加時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合着體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都舒鬆了以後，再試試是能否能夠蓮花盤。
盤腿坐鍛煉人體肌肉的柔韌性和緩解精神壓力，不僅僅是給女性帶來益處，對男性同樣受益。下面介紹男人盤腿坐的四大益處：
1、減輕下肢水腫
盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。
2、增強肌肉韌帶的柔韌性
經常練習盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛，起到延年益壽的作用。
3、改善呼吸功能
如果久練盤腿，則可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等於增加了上半身、特別是胸腔和腦部的血液循環。同時，這個姿勢有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。如果配合深呼吸，效果會更好。
4、消除精神壓力
美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力、增強體質。在日本，許多地方流行女性做「一日尼姑」的健身潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，不僅壓力和煩惱消失了，還鍛煉了身體。
儘管盤腿坐姿有很多的好處，但盤腿久了會引起血流不暢，導致雙腿麻木，甚至引起「腓總神經麻痹」或「靜脈血栓形成」。所以，在腿麻木時要趕緊停下來，活動一下。在剛開始練習時，要重點控制好盤腿的時間，一般以接近半小時為好，以後再循序漸進。當然，盤腿的姿勢也可根據自己的需求而變換。
盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15～30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展 跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，儘可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15～30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨着大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20～30分鐘即[1]