活出全新的自己
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《活出全新的自己：喚醒、療愈與創造》是一堂找回內心全新自我的三階段生命課程。遭遇生命困境的台灣男人幸雄，工廠倒閉、股票套牢，在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，覺得萬念俱灰，終日靠打電玩度日。聰慧美麗、衣食無虞的北京女強人向東，親密關係始終不順遂，在領養一個小女孩之後，又開始質疑：「難道人生就只是這樣？」因緣際會之下，幸雄和向東經由一個奇妙的三階段旅程，學習了觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！
目錄
基本內容
內容簡介
《活出全新的自己:喚醒、療愈與創造》是一堂找回內心全新自我的三階段生命課程。
遭遇生命困境的台灣男人幸雄，工廠倒閉、股票套牢，在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，覺得萬念俱灰，終日靠打電玩度日。
聰慧美麗、衣食無虞的北京女強人向東，親密關係始終不順遂，在領養一個小女孩之後，又開始質疑：「難道人生就只是這樣？」
因緣際會之下，幸雄和向東經由一個奇妙的三階段旅程，學習了觀照自己的思想、療愈舊時傷痛，以及找回自己真正的力量。藉由學會與自己的負面情緒共處，兩人尋回了自己生命的源頭，進而活出了全新的自己！
作者簡介
張德芬
華語世界首席心靈暢銷作家
台大企管系畢業，擔任台視記者、主播多年後，在美國UCLA取得MBA學位。
2002年開始，受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽以及新時代的各類心靈課程。多年來 ，學習了各種不同的心靈成長及心理治療方法，並且博覽了一百多本中英文的有關著作，透過每日的瑜伽練習和靜坐，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。現在最關心的是「人類意識的進化與提升」，希望幫助更多的人發現內在真實的自我與幸福。
從94年開始長年定居北京，並取得了中國國家心理諮詢師的執照。
主要作品：
著有《遇見未知的自己》和《遇見心想事成的自己》，以故事的方式深入淺出地跟大家分享心靈覺醒的秘密，並譯有《新世界——靈性的覺醒》、《找回你的生命禮物》及《修煉當下的力量》。
推薦
華語世界首席心靈暢銷作家 張德芬
心靈三部曲巔峰之作
在內觀自我，找到人生模式之後，是什麼還在根深蒂固的控制我們的生命？
張德芬誠摯分享生命中最具療愈功效的心靈處方
帶領我們走向更深更廣更大格局的生命探索
《活出全新的自己:喚醒、療愈與創造》是一本帶你體驗生命三大層次——喚醒、療愈與創造的豐盛之書。
目錄
「心靈書坊」前言：明燈
作者序：分享我靈性成長的體悟
第一部 喚醒沉睡中的你
1 邂逅 ——覺醒的契機
2 幸雄的求救訊號 ——人生真的太苦了
3 千載難逢的機會 ——意識提升實驗
4 女中豪傑也呼救 ——難道人生就是這樣
5 課程開始 ——認識身心靈
6 你在想什麼——如如不動的觀察者
7 地球人都睡着了——開展有意識的探險
8 看似簡單做來不易的練習——在生活中觀察自己
9 一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右
10 向東的內在對話——內在父母與內在小孩
11 如果身心靈是一棟房子 ——培養靈性空間
12 幸雄的領悟 ——不要用頭腦思考，要用「心」去體會
13 為什麼互看不順眼——回顧自己的陰影
14 向東的反思—— 擁抱自己的陰影
15 幸雄的回觀——接納自己
第二部 療愈受傷的你
16 面對自己舊時的傷痛 ——人生問題是舊傷浮現的結果
17 大家都有孩子難教的困擾 ——成為有效能的父母
18 誰會因幸雄的失敗而受到打擊——探索潛意識動力
19 我想拯救你 ——受害者牢籠
20 從報復心理解脫 ——轉念作業
21 全力往幸雄的內在深掘 ——面對受害者的痛苦
22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢籠的唯一途徑
23 放下防衛層 ——接觸核心真我
24 你竟敢瞧不起我——自我安撫的方法
25 覺得自己不夠好——用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒
26 向東的原生家庭發生了什麼事——家族系統排列
27 不哭的向東終於潰堤 ——總結問題的根源
28 你是屬於哪一邊——平衡男女特質
29 向東的親密關係怎麼解——真心接納自己的源頭
第三部 隨心所欲地玩生命遊戲
30 生命會不會是一場遊戲——找出你是誰
31 找尋人生的彩蛋 ——重新收回你失落的力量
32 生命遊戲開始 ——你永遠不會輸
33 自編自導自演的戲 ——接受你創造的幻相
34 向東的恐懼 ——贖回力量的練習
35 幸雄的彩蛋 ——面對威力強大的人生關卡
36 平安喜悅在哪裡——由內在解脫煩惱
37 拿槍的禪師 ——觀黃庭的氣機起伏
38 相同的感受，不同的標籤 ——內在不安的起源
39 讓心頭能量自由流動 ——黃庭禪的實踐步驟
40 幸雄在鋼索上感受恐懼和平靜 ——學會與負面情緒相處
41 實驗已然成功了 ——發現真正的自己
42 親愛的，我們上了圖特的當了 ——拯救地球的生命遊戲玩家
感謝
……
媒體推薦
新版序
出版社寄來重新排版過的《活出全新的自己》，一頁一頁地翻着，準備重新校正修訂，看着自己三年前的作品，無端產生了諸多感慨。
這本書是我心靈三部曲中最後完成的一部，但按照順序來說，它應該代表着「喚醒、療愈、創造」這三部曲中的第二步驟——療愈。我發現，如果我們不能夠完全療愈自己的創傷，那麼你想創造你的人生，也就是所謂的「心想事成」，是有一定困難的。
當年完成這部作品的時候，我認為自己修得非常好了，畢竟經過了那麼多的高人指點，花了那麼多的時間修行，自己又寫了暢銷書《遇見未知的自己》，儼然成為大陸心靈成長領域的「大姐大」。當時是把自己最精華的學習心得寫成了這本書，我自己還是相當喜歡的。相較於《遇見未知的自己》，這本書更具實用價值，其中有不少修行的好工具。
然而生命的安排是奇妙的，當我自認為療愈得差不多的時候，我人生的最大考驗出現了，它來告訴我，還有更長的路要走，還有更深的創傷需要療愈。當這個考驗出現的時候，我沒有按照書上講的去臣服、接受，反而是抗拒，抱怨，掙扎，痛苦。所有的負面情緒：負罪、羞愧、自責、恐懼、被拋棄，全都一股腦兒地出籠，讓我毫無招架之力。
從此以後，我對讀過我的書，但還是來問我「我該怎麼辦」的讀者，有了比較強烈的同理心。以前我會覺得：「我不是都寫在書上了嗎？照着做就好啦！」現在自己走過來才發現，即使是寫書的我，也無法經受人生大浪的考驗，而墮入了人生的最低谷。
最近和一位同樣是靈性作家的女性朋友聊天，談到了我們的無奈。她說：「很多道理，我們自己都已經寫在書中了，但那種深刻的了悟，是一層層地一直進去，一層層地又再一次覺醒，而覺醒後的震撼與感動！啊，這條路真的不容易，但非常值得！」是啊，從頭腦的了解，到領悟，到深化，這過程有的時候真是挺漫長的。我們是否有足夠的時間和耐性，堅持走完全程？
所以，在這裡我還是語重心長地和讀者分享我的經驗，那就是，一本書再好，你一定要按照書中你覺得同意、切合你心的部分去實踐，培養自己的靈性肌肉，好在「大浪」來襲的時候，有足夠的耐力和毅力去渡過難關。如果不能實踐，在風浪來臨的時候，你會很辛苦。在兩年多的死蔭幽谷中，最終幫助我放下的，也是諸多陪伴的好書。不斷的藉由他人的經驗，實際運用在自己的生活當中，才有解脫的可能！
有一天，我突然意識到，我為我的人生規劃好了一張藍圖，自以為是地在執行它。我傲慢地拒絕老天的干預，不願意脫離自己熟悉的舒適區，而進入未知、不確定的領域。當我最終願意謙卑地向命運低頭鞠躬的時候，我就解脫了，我就自由了，心裡是前所未有的解放和自在。更重要的是，我看到了在我意想不到的命運發生時，我不但沒有把它當做來教會我成長並且贏回力量的「彩蛋」，反而唯恐避之不及地抗拒、排斥它。所以，這次把《活出全新的自己》再細細地讀一遍，也是給自己又上了一課。
我真的看清楚我們的「小我」是如何狡猾，它會用各種方法說服你，讓你認為你就是一個受害者。它也讓你緊抓着自己的「理想」和「模式」不放，還自以為是最好的。一旦你臣服，就會發現這些功課後面的獎賞是如此之大，讓你所受的一切苦都值得了，而且會覺得自己當初的抗拒、排斥是無謂的，白受了許多苦。
序言
出版社寄來重新排版過的《活出全新的自己》，一頁一頁地翻着，準備重新校正修訂，看着自己三年前的作品，無端產生了諸多感慨。
這本書是我心靈三部曲中最後完成的一部，但按照順序來說，它應該代表着「喚醒、療愈、創造」這三部曲中的第二步驟——療愈。我發現，如果我們不能夠完全療愈自己的創傷，那麼你想創造你的人生，也就是所謂的「心想事成」，是有一定困難的。
當年完成這部作品的時候，我認為自己修得非常好了，畢竟經過了那麼多的高人指點，花了那麼多的時間修行，自己又寫了暢銷書《遇見未知的自己》，儼然成為大陸心靈成長領域的「大姐大」。當時是把自己最精華的學習心得寫成了這本書，我自己還是相當喜歡的。相較於《遇見未知的自己》，這本書更具實用價值，其中有不少修行的好工具。
然而生命的安排是奇妙的，當我自認為療愈得差不多的時候，我人生的最大考驗出現了，它來告訴我，還有更長的路要走，還有更深的創傷需要療愈。當這個考驗出現的時候，我沒有按照書上講的去臣服、接受，反而是抗拒，抱怨，掙扎，痛苦。所有的負面情緒：負罪、羞愧、自責、恐懼、被拋棄，全都一股腦兒地出籠，讓我毫無招架之力。
從此以後，我對讀過我的書，但還是來問我「我該怎麼辦」的讀者，有了比較強烈的同理心。以前我會覺得：「我不是都寫在書上了嗎？照着做就好啦！」現在自己走過來才發現，即使是寫書的我，也無法經受人生大浪的考驗，而墮入了人生的最低谷。
最近和一位同樣是靈性作家的女性朋友聊天，談到了我們的無奈。她說： 「很多道理，我們自己都已經寫在書中了，但那種深刻的了悟，是一層層地一直進去，一層層地又再一次覺醒，而覺醒後的震撼與感動！啊，這條路真的不容易，但非常值得！」是啊，從頭腦的了解，到領悟，到深化，這過程有的時候真是挺漫長的。我們是否有足夠的時間和耐性，堅持走完全程？
所以，在這裡我還是語重心長地和讀者分享我的經驗，那就是，一本書再好，你一定要按照書中你覺得同意、切合你心的部分去實踐，培養自己的靈性肌肉，好在「大浪」來襲的時候，有足夠的耐力和毅力去渡過難關。如果不能實踐，在風浪來臨的時候，你會很辛苦。在兩年多的死蔭幽谷中，最終幫助我放下的，也是諸多陪伴的好書。不斷的藉由他人的經驗，實際運用在自己的生活當中，才有解脫的可能！
有一天，我突然意識到，我為我的人生規劃好了一張藍圖，自以為是地在執行它。我傲慢地拒絕老天的干預，不願意脫離自己熟悉的舒適區，而進入未知、不確定的領域。當我最終願意謙卑地向命運低頭鞠躬的時候，我就解脫了，我就自由了，心裡是前所未有的解放和自在。更重要的是，我看到了在我意想不到的命運發生時，我不但沒有把它當做來教會我成長並且贏回力量的「彩蛋」，反而唯恐避之不及地抗拒、排斥它。所以，這次把《活出全新的自己》再細細地讀一遍，也是給自己又上了一課。
我真的看清楚我們的「小我」是如何狡猾，它會用各種方法說服你，讓你認為你就是一個受害者。它也讓你緊抓着自己的「理想」和「模式」不放，還自以為是最好的。一旦你臣服，就會發現這些功課後面的獎賞是如此之大，讓你所受的一切苦都值得了，而且會覺得自己當初的抗拒、排斥是無謂的，白受了許多苦。
在最近的一次旅行中，我坐的飛機已經準備起飛了，可是由於目的地天氣狀況不佳，我們只好返回候機室。等了五個小時後，我們回到飛機上。我坐回我那個靠窗，而且寬敞的座位，放好東西，我就去上洗手間了。等我回來的時候，座位上已經有人坐好了。我請她出示她的登機牌，結果發現工作人員出重了號。我可以跟工作人員吵說，那是「我的」座位，原來一直是我坐的，而且我的個人行李剛才已經放在這個座位的上方，只是被後來的女士挪到前面去了。我當時念頭一轉，決定放棄我那個看起來比較舒適的座位，任由工作人員安排去坐別的地方。結果當我坐下來後，發現我那一排三個座位只有我一個人坐。飛機起飛後已經是午夜十二點多了，我舒舒服服地躺下來睡覺。
這個臣服的功課是我付出了很多代價才學會的，我這才知道我該多麼感謝老天給了我人生最艱難的處境去面對。經過了這樣烈火的洗禮，現在的我更加虛心謙卑、更加沉穩內斂，同時真正地把自己所學的、所寫的，落實到了日常生活中。
如果你不像我一樣頑固愚昧的話，就可以借《活出全新的自己》裡面兩個主人公的故事，跟着他們的經歷一同成長，而無須自己去親身受苦。書中的向東是北京人，幸雄是台灣人，兩個人的個性南轅北轍，互相看不順眼。我讓他們兩個人做了「投射練習」和「轉念作業」，終於讓他們發現，原來外面看不順眼的人、事、物，全是我們自己內在的投射。當然，我最終的目的還是希望讀者也能好好兒地做這兩個練習，尤其是你有不喜歡的人、事、物時，做這兩個練習的確非常管用。
另外，書中一開始就介紹了身心靈修行最重要的一個工具——觀察自己，這是需要我們每時每刻提醒自己都要做的功課。我最近在一次團體旅行中發現，當我保持覺察的時候，我能夠停留在自己的中心，很穩，很定靜，非常有覺知。但是當我停止觀察自己，把注意力全部放在外面的人、事、物上的時候，我就失去了覺知，進入無意識狀態，說話、行事都容易侵犯或是得罪別人，自己也不快樂。可見，觀察自己真的非常重要，而且是隨時隨地都要提醒自己做的功課。
當初這本書的主題——原生家庭的動力，也是我特意着墨的地方。幸雄和向東由於受童年時代的種種遭遇的影響，造就了成年之後的諸多問題，這真的是現代社會比較常見的典型範例。我一直都非常清楚我們原生家庭對我們一生的影響，我希望藉由書中人物探索、學習和實踐的過程，讓讀者都能夠正視自己和父母的關係，好好兒地去修復，因而能有比較幸福的人生，同時也能夠帶給下一代比較好的家庭教育。
在本書中，我還特別運用了一個三階段的成長模式，讓讀者可以隨着書中人物的遭遇和歷程，逐步展開自己的成長。這三個階段是：喚醒、療愈和創造。其實這也是我心靈三部曲的一系列主題。《遇見未知的自己》畫出了一張心靈的藍圖，喚醒大家重視內在世界的重要性。《活出全新的自己》着重在「療愈」這一塊，幫助大家面對自己多年來一直未能被療愈的創傷，並且在其中找到力量。當我們療愈好自己，解除了自己的負面信念和模式後，「創造」自然會來臨，這也是《遇見心想事成的自己》的主題。
而本書中的男女主角也走過了這樣一個三階段的成長過程，首先他們學習了喚醒階段最重要的實踐方法——「回觀自己」，然後做了反轉投射的功課，隨着故事的進展，他們各自有機會療愈自己童年的舊傷，彼此各有斬獲，同時從相互厭惡到產生好感，最終共同創造出了一個完美的結局。
希望大家在讀本書的同時，不但能感同身受地和主角們同聲共氣，也能認真地做主角們做的練習，同時進行情緒、能量上的整合。否則，整本書看完，你也許很感動，也許掉幾滴淚，但是，你依然不會有所改變。當然，如果你執迷不悟地堅持自己的模式生活，老天會製造出適當的情境來考驗你，讓你非得去面對、接受、整合自己內在被觸動的部分，這個時候，書中很多工具就非常有用了。
要改變我們的人生，就要先從意識的提升開始，而意識的提升不是看一本書就能做到的，你必須在實際生活中應用書本上學來的知識。因此，我特別在書中列出了詳細步驟，大家可以一步步地照着做，試試看哦！
祝福大家都能活出全新的自己。
德芬 2012年初於北京
文摘
你能在工作中找到快感嗎?
現代社會中，大部分成年人的一半時間都是在工作崗位上度過的。工作賦予人生非常特殊而重要的意義，然而人們對工作的態度有時卻充滿矛盾。順利時，感到自豪開心；不順利時，情緒低落，甚至否定自己。在繁忙的日子裡，有不少人抱怨工作將自己累得半死，恨不得能將手上的工作拋到九霄雲外，痛痛快快地休息一番。然而，當真的無事可做時，許多人卻又惶恐不安，感到失落，好像失去了生活的重心。有時，我們不得不承認「樂在工作」這一句名言。原因很簡單：我們需要工作，我們不僅要通過工作維持自己的生存，更要通過工作來證明我們被需要、我們有價值。
通過工作，人們可以實現自身價值，獲得展現自我的機會，並且與社會環境保持親密的接觸。著名心理學家弗洛伊德說：「工作」和「愛」是人生最重要的兩件事，工作得是否愉快，關係到我們的人生是否幸福。根據美國的研究顯示，沒有錢會不快樂，但是賺更多的錢並不會更快樂。因此，薪水與職位越高，並不能讓人在工作中感受到更多的快樂。唯有在工作中實現自我價值，快樂才能持久。
實際上，我們中的大部分人都很難做到完全不用工作，既然如此，那就讓我們一起來正視工作的價值。
1．工作讓休息變得快樂
人只有在辛勤的工作之後，才能體會到休息的愜意。工作，讓你的生活有了對比，讓你意識到一整天都不用工作是多麼的自由，也讓你享受到工作完成後完全的放鬆。
2．工作讓你在社會中成長
工作不僅能讓你養活自己和家人，還能讓你明白生活的道理。工作讓你知道掙錢的艱難，也讓你更加明白要腳踏實地地規劃好自己的生活。正是在工作中，我們的思維方法和決斷能力都得到了鍛煉，我們的閱歷不斷豐富，我們的意志更加堅強。我們在工作中不斷成長，工作讓我們更加成熟。
一個從來都不需要工作的人，很難完全體會人生的意義。
3．工作給你帶來滿足感
如果說是為了最基本的生存而工作，沒有了工作，就等於沒有了生活的保障，我們自然倍感壓力。如果工作只是為了錢，那麼也只有發薪水的那天，你才能感到快樂。只是瞳得工作的小部分意義，工作起來自然沒有激情。
一個熱愛本職工作的人，即使做着最低微的工作，拿着最少的薪水，他也是快樂的。最理想的狀態，就是工作能帶給你成就感，同時也能讓你生活得很好。如果你在工作中有得心應手的感覺，你的焦慮就會越少，而樂趣會越多。因此，不要被動地等待工作適應自己，而是積極進取，努力讓自己適應工作，發掘工作的樂趣。
我們每一個人都是社會的一員，都是組成社會的一個細胞。我們每個人都有義務為社會服務，都有權利被社會尊重。我們工作的最大意義，就是實現自我的社會價值。
你是否有「心病」?
世界衛生組織指出，如果用「黑」(不健康)、「白」(健康)、「灰」(亞健康)三色來描畫中國人，會得到一張「鉛灰色」的肖像。我國的研究者也紛紛指出，轉型期的中國是個「灰色國度」。所謂「灰色」，是指我國大部分人都處於心理亞健康狀態。
當心理亞健康這種「灰色」狀態進一步惡化，則可能帶來更嚴重的心理疾病。世界衛生組織曾針對心理疾病給人類造成的嚴重危害做過如下評判：「沒有任何一項災難比心理障礙帶來的痛苦更深重。」2000年，第53屆世界衛生大會預測，21世紀影響中國最嚴重的疾病將是心理疾病。
「心病」即心理問題，是指人們心理上出現的如情緒消沉、焦慮、恐懼等等消極心理。心理問題不同於生理疾病，它是由人的內在精神因素——準確地說，是大腦中樞神經控制系統所引發的一系列問題，它會間接地改變人的性格。如同人人都患過感冒一樣，幾乎人人都會有心理問題。據世界衛生組織統計，全球完全沒有心理疾病的人口占世界人口的9．5％。與前二十年相比，我們的生活方式和工作方式都發生了很大的變化，因此，人們在適應這種變化的過程中，就很容易出現各種各樣的心理問題。P2-4
後記
人的內心就是一座能量場，既隱藏着自信、豁達、愉悅、進取等正性能量，又暗含着自私、猜疑、沮喪、消沉等負性能量，這兩種能量，可以說是此消彼長的關係。因此，當正性能量不斷被激發時，負性情緒會逐漸被取代，人的幸福感也會慢慢增加。正能量好比一座「磁場」，可以向外輻射積極和樂觀。所以身在職場，要重視用積極的心態調整自己，引導自己遠離消極。擁有正能量的人是自信、值得信賴的，這無疑是一筆巨大的財富。
職場不是戰場，而是修煉場，不但修煉自己的工作能力，更是修煉一顆樂觀、豁達的內心，因此，職場需要積極心理學視角下的正能量。職工只有改變，才能提升正能量，而當正能量持久穩定地製造並儲備起來，並有效使用時，幸福工作就自然實現。[1]
參考文獻
- ↑ 《活出全新的自己》讀書體會豆丁網，2019-03-13