活出全新的自己
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《活出全新的自己：唤醒、疗愈与创造》是一堂找回内心全新自我的三阶段生命课程。遭遇生命困境的台湾男人幸雄，工厂倒闭、股票套牢，在接到老婆想离婚并要求儿子监护权的通知书之后，觉得万念俱灰，终日靠打电玩度日。聪慧美丽、衣食无虞的北京女强人向东，亲密关系始终不顺遂，在领养一个小女孩之后，又开始质疑：“难道人生就只是这样？”因缘际会之下，幸雄和向东经由一个奇妙的三阶段旅程，学习了观照自己的思想、疗愈旧时伤痛，以及找回自己真正的力量。藉由学会与自己的负面情绪共处，两人寻回了自己生命的源头，进而活出了全新的自己！
目录
基本内容
内容简介
《活出全新的自己:唤醒、疗愈与创造》是一堂找回内心全新自我的三阶段生命课程。
遭遇生命困境的台湾男人幸雄，工厂倒闭、股票套牢，在接到老婆想离婚并要求儿子监护权的通知书之后，觉得万念俱灰，终日靠打电玩度日。
聪慧美丽、衣食无虞的北京女强人向东，亲密关系始终不顺遂，在领养一个小女孩之后，又开始质疑：“难道人生就只是这样？”
因缘际会之下，幸雄和向东经由一个奇妙的三阶段旅程，学习了观照自己的思想、疗愈旧时伤痛，以及找回自己真正的力量。藉由学会与自己的负面情绪共处，两人寻回了自己生命的源头，进而活出了全新的自己！
作者简介
张德芬
华语世界首席心灵畅销作家
台大企管系毕业，担任台视记者、主播多年后，在美国UCLA取得MBA学位。
2002年开始，受到启发与指引，辞去高薪的工作，专心研修瑜伽以及新时代的各类心灵课程。多年来 ，学习了各种不同的心灵成长及心理治疗方法，并且博览了一百多本中英文的有关著作，透过每日的瑜伽练习和静坐，体悟了许多灵性及个人成长方面的心得。现在最关心的是“人类意识的进化与提升”，希望帮助更多的人发现内在真实的自我与幸福。
从94年开始长年定居北京，并取得了中国国家心理咨询师的执照。
主要作品：
著有《遇见未知的自己》和《遇见心想事成的自己》，以故事的方式深入浅出地跟大家分享心灵觉醒的秘密，并译有《新世界——灵性的觉醒》、《找回你的生命礼物》及《修炼当下的力量》。
推荐
华语世界首席心灵畅销作家 张德芬
心灵三部曲巅峰之作
在内观自我，找到人生模式之后，是什么还在根深蒂固的控制我们的生命？
张德芬诚挚分享生命中最具疗愈功效的心灵处方
带领我们走向更深更广更大格局的生命探索
《活出全新的自己:唤醒、疗愈与创造》是一本带你体验生命三大层次——唤醒、疗愈与创造的丰盛之书。
目录
“心灵书坊”前言：明灯
作者序：分享我灵性成长的体悟
第一部 唤醒沉睡中的你
1 邂逅 ——觉醒的契机
2 幸雄的求救讯号 ——人生真的太苦了
3 千载难逢的机会 ——意识提升实验
4 女中豪杰也呼救 ——难道人生就是这样
5 课程开始 ——认识身心灵
6 你在想什么——如如不动的观察者
7 地球人都睡着了——开展有意识的探险
8 看似简单做来不易的练习——在生活中观察自己
9 一通情绪性的电话——回观自己，不被情绪左右
10 向东的内在对话——内在父母与内在小孩
11 如果身心灵是一栋房子 ——培养灵性空间
12 幸雄的领悟 ——不要用头脑思考，要用“心”去体会
13 为什么互看不顺眼——回顾自己的阴影
14 向东的反思—— 拥抱自己的阴影
15 幸雄的回观——接纳自己
第二部 疗愈受伤的你
16 面对自己旧时的伤痛 ——人生问题是旧伤浮现的结果
17 大家都有孩子难教的困扰 ——成为有效能的父母
18 谁会因幸雄的失败而受到打击——探索潜意识动力
19 我想拯救你 ——受害者牢笼
20 从报复心理解脱 ——转念作业
21 全力往幸雄的内在深掘 ——面对受害者的痛苦
22 幸雄痛到不能呼吸 ——走出受害者牢笼的唯一途径
23 放下防卫层 ——接触核心真我
24 你竟敢瞧不起我——自我安抚的方法
25 觉得自己不够好——用转念对付想法，用自我安抚应对情绪
26 向东的原生家庭发生了什么事——家族系统排列
27 不哭的向东终于溃堤 ——总结问题的根源
28 你是属于哪一边——平衡男女特质
29 向东的亲密关系怎么解——真心接纳自己的源头
第三部 随心所欲地玩生命游戏
30 生命会不会是一场游戏——找出你是谁
31 找寻人生的彩蛋 ——重新收回你失落的力量
32 生命游戏开始 ——你永远不会输
33 自编自导自演的戏 ——接受你创造的幻相
34 向东的恐惧 ——赎回力量的练习
35 幸雄的彩蛋 ——面对威力强大的人生关卡
36 平安喜悦在哪里——由内在解脱烦恼
37 拿枪的禅师 ——观黄庭的气机起伏
38 相同的感受，不同的标签 ——内在不安的起源
39 让心头能量自由流动 ——黄庭禅的实践步骤
40 幸雄在钢索上感受恐惧和平静 ——学会与负面情绪相处
41 实验已然成功了 ——发现真正的自己
42 亲爱的，我们上了图特的当了 ——拯救地球的生命游戏玩家
感谢
……
媒体推荐
新版序
出版社寄来重新排版过的《活出全新的自己》，一页一页地翻着，准备重新校正修订，看着自己三年前的作品，无端产生了诸多感慨。
这本书是我心灵三部曲中最后完成的一部，但按照顺序来说，它应该代表着“唤醒、疗愈、创造”这三部曲中的第二步骤——疗愈。我发现，如果我们不能够完全疗愈自己的创伤，那么你想创造你的人生，也就是所谓的“心想事成”，是有一定困难的。
当年完成这部作品的时候，我认为自己修得非常好了，毕竟经过了那么多的高人指点，花了那么多的时间修行，自己又写了畅销书《遇见未知的自己》，俨然成为大陆心灵成长领域的“大姐大”。当时是把自己最精华的学习心得写成了这本书，我自己还是相当喜欢的。相较于《遇见未知的自己》，这本书更具实用价值，其中有不少修行的好工具。
然而生命的安排是奇妙的，当我自认为疗愈得差不多的时候，我人生的最大考验出现了，它来告诉我，还有更长的路要走，还有更深的创伤需要疗愈。当这个考验出现的时候，我没有按照书上讲的去臣服、接受，反而是抗拒，抱怨，挣扎，痛苦。所有的负面情绪：负罪、羞愧、自责、恐惧、被抛弃，全都一股脑儿地出笼，让我毫无招架之力。
从此以后，我对读过我的书，但还是来问我“我该怎么办”的读者，有了比较强烈的同理心。以前我会觉得：“我不是都写在书上了吗？照着做就好啦！”现在自己走过来才发现，即使是写书的我，也无法经受人生大浪的考验，而堕入了人生的最低谷。
最近和一位同样是灵性作家的女性朋友聊天，谈到了我们的无奈。她说：“很多道理，我们自己都已经写在书中了，但那种深刻的了悟，是一层层地一直进去，一层层地又再一次觉醒，而觉醒后的震撼与感动！啊，这条路真的不容易，但非常值得！”是啊，从头脑的了解，到领悟，到深化，这过程有的时候真是挺漫长的。我们是否有足够的时间和耐性，坚持走完全程？
所以，在这里我还是语重心长地和读者分享我的经验，那就是，一本书再好，你一定要按照书中你觉得同意、切合你心的部分去实践，培养自己的灵性肌肉，好在“大浪”来袭的时候，有足够的耐力和毅力去渡过难关。如果不能实践，在风浪来临的时候，你会很辛苦。在两年多的死荫幽谷中，最终帮助我放下的，也是诸多陪伴的好书。不断的借由他人的经验，实际运用在自己的生活当中，才有解脱的可能！
有一天，我突然意识到，我为我的人生规划好了一张蓝图，自以为是地在执行它。我傲慢地拒绝老天的干预，不愿意脱离自己熟悉的舒适区，而进入未知、不确定的领域。当我最终愿意谦卑地向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了，我就自由了，心里是前所未有的解放和自在。更重要的是，我看到了在我意想不到的命运发生时，我不但没有把它当做来教会我成长并且赢回力量的“彩蛋”，反而唯恐避之不及地抗拒、排斥它。所以，这次把《活出全新的自己》再细细地读一遍，也是给自己又上了一课。
我真的看清楚我们的“小我”是如何狡猾，它会用各种方法说服你，让你认为你就是一个受害者。它也让你紧抓着自己的“理想”和“模式”不放，还自以为是最好的。一旦你臣服，就会发现这些功课后面的奖赏是如此之大，让你所受的一切苦都值得了，而且会觉得自己当初的抗拒、排斥是无谓的，白受了许多苦。
序言
出版社寄来重新排版过的《活出全新的自己》，一页一页地翻着，准备重新校正修订，看着自己三年前的作品，无端产生了诸多感慨。
这本书是我心灵三部曲中最后完成的一部，但按照顺序来说，它应该代表着“唤醒、疗愈、创造”这三部曲中的第二步骤——疗愈。我发现，如果我们不能够完全疗愈自己的创伤，那么你想创造你的人生，也就是所谓的“心想事成”，是有一定困难的。
当年完成这部作品的时候，我认为自己修得非常好了，毕竟经过了那么多的高人指点，花了那么多的时间修行，自己又写了畅销书《遇见未知的自己》，俨然成为大陆心灵成长领域的“大姐大”。当时是把自己最精华的学习心得写成了这本书，我自己还是相当喜欢的。相较于《遇见未知的自己》，这本书更具实用价值，其中有不少修行的好工具。
然而生命的安排是奇妙的，当我自认为疗愈得差不多的时候，我人生的最大考验出现了，它来告诉我，还有更长的路要走，还有更深的创伤需要疗愈。当这个考验出现的时候，我没有按照书上讲的去臣服、接受，反而是抗拒，抱怨，挣扎，痛苦。所有的负面情绪：负罪、羞愧、自责、恐惧、被抛弃，全都一股脑儿地出笼，让我毫无招架之力。
从此以后，我对读过我的书，但还是来问我“我该怎么办”的读者，有了比较强烈的同理心。以前我会觉得：“我不是都写在书上了吗？照着做就好啦！”现在自己走过来才发现，即使是写书的我，也无法经受人生大浪的考验，而堕入了人生的最低谷。
最近和一位同样是灵性作家的女性朋友聊天，谈到了我们的无奈。她说： “很多道理，我们自己都已经写在书中了，但那种深刻的了悟，是一层层地一直进去，一层层地又再一次觉醒，而觉醒后的震撼与感动！啊，这条路真的不容易，但非常值得！”是啊，从头脑的了解，到领悟，到深化，这过程有的时候真是挺漫长的。我们是否有足够的时间和耐性，坚持走完全程？
所以，在这里我还是语重心长地和读者分享我的经验，那就是，一本书再好，你一定要按照书中你觉得同意、切合你心的部分去实践，培养自己的灵性肌肉，好在“大浪”来袭的时候，有足够的耐力和毅力去渡过难关。如果不能实践，在风浪来临的时候，你会很辛苦。在两年多的死荫幽谷中，最终帮助我放下的，也是诸多陪伴的好书。不断的借由他人的经验，实际运用在自己的生活当中，才有解脱的可能！
有一天，我突然意识到，我为我的人生规划好了一张蓝图，自以为是地在执行它。我傲慢地拒绝老天的干预，不愿意脱离自己熟悉的舒适区，而进入未知、不确定的领域。当我最终愿意谦卑地向命运低头鞠躬的时候，我就解脱了，我就自由了，心里是前所未有的解放和自在。更重要的是，我看到了在我意想不到的命运发生时，我不但没有把它当做来教会我成长并且赢回力量的“彩蛋”，反而唯恐避之不及地抗拒、排斥它。所以，这次把《活出全新的自己》再细细地读一遍，也是给自己又上了一课。
我真的看清楚我们的“小我”是如何狡猾，它会用各种方法说服你，让你认为你就是一个受害者。它也让你紧抓着自己的“理想”和“模式”不放，还自以为是最好的。一旦你臣服，就会发现这些功课后面的奖赏是如此之大，让你所受的一切苦都值得了，而且会觉得自己当初的抗拒、排斥是无谓的，白受了许多苦。
在最近的一次旅行中，我坐的飞机已经准备起飞了，可是由于目的地天气状况不佳，我们只好返回候机室。等了五个小时后，我们回到飞机上。我坐回我那个靠窗，而且宽敞的座位，放好东西，我就去上洗手间了。等我回来的时候，座位上已经有人坐好了。我请她出示她的登机牌，结果发现工作人员出重了号。我可以跟工作人员吵说，那是“我的”座位，原来一直是我坐的，而且我的个人行李刚才已经放在这个座位的上方，只是被后来的女士挪到前面去了。我当时念头一转，决定放弃我那个看起来比较舒适的座位，任由工作人员安排去坐别的地方。结果当我坐下来后，发现我那一排三个座位只有我一个人坐。飞机起飞后已经是午夜十二点多了，我舒舒服服地躺下来睡觉。
这个臣服的功课是我付出了很多代价才学会的，我这才知道我该多么感谢老天给了我人生最艰难的处境去面对。经过了这样烈火的洗礼，现在的我更加虚心谦卑、更加沉稳内敛，同时真正地把自己所学的、所写的，落实到了日常生活中。
如果你不像我一样顽固愚昧的话，就可以借《活出全新的自己》里面两个主人公的故事，跟着他们的经历一同成长，而无须自己去亲身受苦。书中的向东是北京人，幸雄是台湾人，两个人的个性南辕北辙，互相看不顺眼。我让他们两个人做了“投射练习”和“转念作业”，终于让他们发现，原来外面看不顺眼的人、事、物，全是我们自己内在的投射。当然，我最终的目的还是希望读者也能好好儿地做这两个练习，尤其是你有不喜欢的人、事、物时，做这两个练习的确非常管用。
另外，书中一开始就介绍了身心灵修行最重要的一个工具——观察自己，这是需要我们每时每刻提醒自己都要做的功课。我最近在一次团体旅行中发现，当我保持觉察的时候，我能够停留在自己的中心，很稳，很定静，非常有觉知。但是当我停止观察自己，把注意力全部放在外面的人、事、物上的时候，我就失去了觉知，进入无意识状态，说话、行事都容易侵犯或是得罪别人，自己也不快乐。可见，观察自己真的非常重要，而且是随时随地都要提醒自己做的功课。
当初这本书的主题——原生家庭的动力，也是我特意着墨的地方。幸雄和向东由于受童年时代的种种遭遇的影响，造就了成年之后的诸多问题，这真的是现代社会比较常见的典型范例。我一直都非常清楚我们原生家庭对我们一生的影响，我希望借由书中人物探索、学习和实践的过程，让读者都能够正视自己和父母的关系，好好儿地去修复，因而能有比较幸福的人生，同时也能够带给下一代比较好的家庭教育。
在本书中，我还特别运用了一个三阶段的成长模式，让读者可以随着书中人物的遭遇和历程，逐步展开自己的成长。这三个阶段是：唤醒、疗愈和创造。其实这也是我心灵三部曲的一系列主题。《遇见未知的自己》画出了一张心灵的蓝图，唤醒大家重视内在世界的重要性。《活出全新的自己》着重在“疗愈”这一块，帮助大家面对自己多年来一直未能被疗愈的创伤，并且在其中找到力量。当我们疗愈好自己，解除了自己的负面信念和模式后，“创造”自然会来临，这也是《遇见心想事成的自己》的主题。
而本书中的男女主角也走过了这样一个三阶段的成长过程，首先他们学习了唤醒阶段最重要的实践方法——“回观自己”，然后做了反转投射的功课，随着故事的进展，他们各自有机会疗愈自己童年的旧伤，彼此各有斩获，同时从相互厌恶到产生好感，最终共同创造出了一个完美的结局。
希望大家在读本书的同时，不但能感同身受地和主角们同声共气，也能认真地做主角们做的练习，同时进行情绪、能量上的整合。否则，整本书看完，你也许很感动，也许掉几滴泪，但是，你依然不会有所改变。当然，如果你执迷不悟地坚持自己的模式生活，老天会制造出适当的情境来考验你，让你非得去面对、接受、整合自己内在被触动的部分，这个时候，书中很多工具就非常有用了。
要改变我们的人生，就要先从意识的提升开始，而意识的提升不是看一本书就能做到的，你必须在实际生活中应用书本上学来的知识。因此，我特别在书中列出了详细步骤，大家可以一步步地照着做，试试看哦！
祝福大家都能活出全新的自己。
德芬 2012年初于北京
文摘
你能在工作中找到快感吗?
现代社会中，大部分成年人的一半时间都是在工作岗位上度过的。工作赋予人生非常特殊而重要的意义，然而人们对工作的态度有时却充满矛盾。顺利时，感到自豪开心；不顺利时，情绪低落，甚至否定自己。在繁忙的日子里，有不少人抱怨工作将自己累得半死，恨不得能将手上的工作抛到九霄云外，痛痛快快地休息一番。然而，当真的无事可做时，许多人却又惶恐不安，感到失落，好像失去了生活的重心。有时，我们不得不承认“乐在工作”这一句名言。原因很简单：我们需要工作，我们不仅要通过工作维持自己的生存，更要通过工作来证明我们被需要、我们有价值。
通过工作，人们可以实现自身价值，获得展现自我的机会，并且与社会环境保持亲密的接触。著名心理学家弗洛伊德说：“工作”和“爱”是人生最重要的两件事，工作得是否愉快，关系到我们的人生是否幸福。根据美国的研究显示，没有钱会不快乐，但是赚更多的钱并不会更快乐。因此，薪水与职位越高，并不能让人在工作中感受到更多的快乐。唯有在工作中实现自我价值，快乐才能持久。
实际上，我们中的大部分人都很难做到完全不用工作，既然如此，那就让我们一起来正视工作的价值。
1．工作让休息变得快乐
人只有在辛勤的工作之后，才能体会到休息的惬意。工作，让你的生活有了对比，让你意识到一整天都不用工作是多么的自由，也让你享受到工作完成后完全的放松。
2．工作让你在社会中成长
工作不仅能让你养活自己和家人，还能让你明白生活的道理。工作让你知道挣钱的艰难，也让你更加明白要脚踏实地地规划好自己的生活。正是在工作中，我们的思维方法和决断能力都得到了锻炼，我们的阅历不断丰富，我们的意志更加坚强。我们在工作中不断成长，工作让我们更加成熟。
一个从来都不需要工作的人，很难完全体会人生的意义。
3．工作给你带来满足感
如果说是为了最基本的生存而工作，没有了工作，就等于没有了生活的保障，我们自然倍感压力。如果工作只是为了钱，那么也只有发薪水的那天，你才能感到快乐。只是瞳得工作的小部分意义，工作起来自然没有激情。
一个热爱本职工作的人，即使做着最低微的工作，拿着最少的薪水，他也是快乐的。最理想的状态，就是工作能带给你成就感，同时也能让你生活得很好。如果你在工作中有得心应手的感觉，你的焦虑就会越少，而乐趣会越多。因此，不要被动地等待工作适应自己，而是积极进取，努力让自己适应工作，发掘工作的乐趣。
我们每一个人都是社会的一员，都是组成社会的一个细胞。我们每个人都有义务为社会服务，都有权利被社会尊重。我们工作的最大意义，就是实现自我的社会价值。
你是否有“心病”?
世界卫生组织指出，如果用“黑”(不健康)、“白”(健康)、“灰”(亚健康)三色来描画中国人，会得到一张“铅灰色”的肖像。我国的研究者也纷纷指出，转型期的中国是个“灰色国度”。所谓“灰色”，是指我国大部分人都处于心理亚健康状态。
当心理亚健康这种“灰色”状态进一步恶化，则可能带来更严重的心理疾病。世界卫生组织曾针对心理疾病给人类造成的严重危害做过如下评判：“没有任何一项灾难比心理障碍带来的痛苦更深重。”2000年，第53届世界卫生大会预测，21世纪影响中国最严重的疾病将是心理疾病。
“心病”即心理问题，是指人们心理上出现的如情绪消沉、焦虑、恐惧等等消极心理。心理问题不同于生理疾病，它是由人的内在精神因素——准确地说，是大脑中枢神经控制系统所引发的一系列问题，它会间接地改变人的性格。如同人人都患过感冒一样，几乎人人都会有心理问题。据世界卫生组织统计，全球完全没有心理疾病的人口占世界人口的9．5％。与前二十年相比，我们的生活方式和工作方式都发生了很大的变化，因此，人们在适应这种变化的过程中，就很容易出现各种各样的心理问题。P2-4
后记
人的内心就是一座能量场，既隐藏着自信、豁达、愉悦、进取等正性能量，又暗含着自私、猜疑、沮丧、消沉等负性能量，这两种能量，可以说是此消彼长的关系。因此，当正性能量不断被激发时，负性情绪会逐渐被取代，人的幸福感也会慢慢增加。正能量好比一座“磁场”，可以向外辐射积极和乐观。所以身在职场，要重视用积极的心态调整自己，引导自己远离消极。拥有正能量的人是自信、值得信赖的，这无疑是一笔巨大的财富。
职场不是战场，而是修炼场，不但修炼自己的工作能力，更是修炼一颗乐观、豁达的内心，因此，职场需要积极心理学视角下的正能量。职工只有改变，才能提升正能量，而当正能量持久稳定地制造并储备起来，并有效使用时，幸福工作就自然实现。[1]
参考文献
- ↑ 《活出全新的自己》读书体会豆丁网，2019-03-13