憂傷

憂傷
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悲傷(憂傷)是種情緒反應，多數高等哺乳動物均有此反應，其中，人類對此反應最為顯著。

• 人類的悲傷通常來自經歷上的挫折失敗，如：無法抗拒的住所改變，親友死亡、離婚、畢業或失業。
  • 這類生物反應又會因生活經驗與文化特質而異。舉例來說，失去親人往往讓人覺得悲傷，但悲傷的表達方式則因當事者年齡或經歷而有所不同。
• 悲傷表現在外即為沮喪心情。通常悲傷也會伴與落淚與沉默。若悲傷情況持續一段時間，即為一般來說的憂鬱，甚至臨床病症上的憂鬱症。
  • 引起悲傷的因素既然來自環境，心理因素或生理因素，也因此，在悲傷之餘，能夠讓當事者紓解心情以重新適應新環境或身體變化，這也是悲傷的最大好處之一。
• 悲傷是保羅·艾克曼提出的六種基本情感之一：憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷、驚訝。
• 憂愁悲傷。《詩經．小雅．小弁》：「我心憂傷，惄焉如擣。」唐．韓愈〈重雲李觀疾贈之〉詩：「小人但咨怨，君子惟憂傷。」
• 憂愁哀傷內心憂傷。憂傷是人的一種心理感受，是一種不快樂、不高興的表現，憂傷會讓人產生煩躁和不安的情愫，也是加速衰老的催化劑和強化劑。

目錄

人為何會優傷,如何面對

• 許多因素都會刺激記憶，包括味道、歌曲或相片，進而引發強烈的悲傷。
  • 讀到和你情況類似的失落故事，或是看到熟悉的車子或衣服等物品，又或在分享與逝者相關的經驗時，都可能使你悲從中來。
• 約西亞在參加一場非正式的籃球賽時，想到了他哥哥，他們以前常一起打籃球。
  • 退休、畢業或婚禮等人生階段性儀式，也可能喚起記憶和悲傷感。碰到個人危機時，更可能會讓我們渴望逝者在身邊。
• 莉涅特發現自己煩惱著即將到來的四十七歲生日。
  • 她發現她母親是在去年過世的，於是她意識到自己是對於母親從此無法參與她的生活而感到焦慮。
• 每逢節日更觸景傷情--在悲傷之旅中，某些時候會很艱辛，例如在重要的日子，像是節日、生日、週年紀念，又或是第一次約會、或是求婚的日子。
  • 我們可能也會記起病情急轉直下的那天、逝者過世那天，以及喪禮那天。
• 如何度過節日或紀念日，事先做好規劃是很重要的。
  • 比如你可能決定，今年你不會寄卡片或主辦大型晚宴。

對於你選擇進行的活動，要找到完成它們的最佳方法。比方說，如果你決定送禮物，就要考慮可行的做法。例如你可以在網路上或透過郵購型錄購物，或是和朋友一起去採購。

• 學習展開新生活
  • 悲傷之旅是終身的歷程，我們與失落共存，這種感覺也可能會在一生中如影隨形。
  • 我們會學會接納失落，將之融入我們的餘生中，失落的痛苦也會逐漸減輕。
• 在悲傷過程的初期，痛苦很強烈。在稍後的階段，痛苦仍然存在，但是程度減弱了。如同一位母親所說的：「我學會如何再度活下去。」
• 悲傷的強烈痛苦不會永遠存在，但悲傷也不是你能忘懷的事情，它是一個過程，之後將會成為饒富意義的新生活的一部分。

吃水果減少憂傷

• 董氏基金會11日公佈調查指出，僅有3成台灣人體力充足，而主因是水果攝取不夠。
  • 輔大家醫科醫生許書華表示，每天吃2份水果可提升逾3成的活力感，以及降低近4成的憂鬱指數，營養師莫雅純則建議，挑選水果應參考高營養密度等依據。
• 吃水果增加菌種--董氏基金會11日舉辦「攝取足量蔬果 避免活力表現破口」記者會，請來身穿白袍的輔大醫院家醫科醫生許書華出席說明，會中也展出七彩繽紛的水果，呼籲眾人多吃水果。
  • 許書華表示，水果中的膳食纖維會改變腸道落菌、增加體內菌種多樣性，還能讓大腦免於發炎，且血漿裡維生素C的濃度則與情緒絮亂相關。
• 平常攝取高油食物會降低體內生物多樣性及提升發炎反應，大腦神經感知後，會有焦慮、憂鬱、易感壓力及學習注意力下降等情況。
  • 「水果富含維生素C，可調節代謝，及神經化學物合成，協助減輕疲勞及倦怠感。」
• 膳食纖維助排便--「水果有膳食纖維可以幫助排便。」許書華笑說，曾以水果幫助兒子排除便秘的異物感，發現接受度很高。
  • 「也就是說家長越常提供、種類越多，孩子也會吃得越多。」
• 挑選水果有3個關鍵，著重在高營養密度、高膳食纖維及高維生素C的CP值上，要找相同熱量下富含越多營養的水果攝取，例如奇異果。
  • 維生素C人體無法自行合成，「同份量的維生素，蔬果的效果會大於單純吃維生素C錠劑，效力也比較持久，人稱小金礦的奇異果跟芭樂都很有用。」