心脏日常养护
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全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人,居各种死因首位。心脑血管疾病已成为人类死亡病因最高的头号杀手。我们日常生活中,要时刻进行心脏保卫战,养护好自己的小心脏。
目录
日常养护心脏的几个小建议
警惕压力过大,学会放松
当一个人压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。学会放松技巧,平躺,双臂轻松地置于两侧,深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉,数三下,然后放松,保持乐观健康的心态,不自寻烦恼,放松心情。
多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
警惕腹部的不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时,心脏无法获取充足的血液。此时,一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状,仅出现腹痛、消化不良、腹胀,特别是年轻人,应当注意。
必须消除抑郁情绪
抑郁的原因各种各样,但是如果你的心脏不好,那就更要小心了。统计数字表明,1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪。所以患了抑郁症,应尽快寻求心理帮助。
运动比减肥重要,心脏有问题也要适当锻炼
经常锻炼的人,心血管发病率较低。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”,心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议,挑选适合的运动,循序渐进地进行。[1]
中西药的用量控制
长期心悸、失眠或心绞痛,实属心血不足、神不安之症。心藏神,主神明,应养血安神,而误用镇静、扩张或盲目手术,必然造成依赖药的局面。控制西药的用量,考虑以副作用小的中成药,诸如益安宁等中成药;能极大降低心血管疾病的死亡率。
定期检查
如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。
身体出现健康问题,大家最怕的无疑是患上肿瘤,但其实在慢性病中,心血管疾病才是位居首位,大约每5例中国居民疾病死亡中就有2例是因为心血管疾病,占总死因的比例超过四成,远高于肿瘤或其它疾病。
更可怕的是
在我国据统计有2.9亿人患有心血管病,他们随时面临卒中、心肌梗死、栓塞等致命风险。
但是却很少人知道,在早发的心血管疾病中有75%以上是可以预防的,甚至在心血管疾病发作之前,身体就已经出现很多“暗示”了我们需要做的是及早识别出身体发出的“警报”,将风险降至最低。
这些情况下都可能是心血管问题
心血管疾病多为慢性疾病,也就意味着它从出现到发展成很严重的症状,是需要一段时间的,发病历程也比较缓慢,只要我们提早发现身体出现的一些“小毛病”,是完全可以早期发现心血管疾病。
胸闷、胸痛
这两种症状是心脏病最常见、最典型的早期症状,多数心脏病患者表示,发作时胸闷可持续数分钟而无法缓解,严重情况下会演变成剧烈的疼痛,这个时候就是我们常说的“心绞痛”,如果情况无法好转,下一步极有可能就是心梗的发生。
心脏问题出现的疼痛往往是一种压榨性的疼痛,常放射到左肩、左臂伸直辐射到左手的无名指,呈现阵发性,因此,莫名出现胸闷或胸痛一定要去医院详细排查心血管问题。
心律失常
如果发现心跳加快,可自测脉搏,如果脉搏跳动次数大于100次/分钟,或者小于60次/分钟,都属于异常。
乏力
最近总容易感到疲劳无力,即便做一般的家务或者爬三层楼,就会明显的感觉到心跳加快,或者胸闷、气喘严重,这都是心脏功能储备减弱的特征。
出汗
莫名的出冷汗,或者即便坐着不动也会不停的出汗,这种情况是心功能不全或心肌缺血,或者是低血压造成的,专家表示,这种出汗要与人体正常的代谢出汗相鉴别开来,比如运动完或者遇到兴奋的事情,导致了出汗、心跳加快,这都是正常的。
这四种症状都比较明显指向于心血管问题,其实其它部位出现的疼痛或者不适,也有可能是因为心血管造成的,由于症状容易混淆,常常被患者忽视或者漏诊。
咳嗽
心血管问题导致的咳嗽一般晚上多见,平卧时比坐起时更加明显,痰中一般带有血丝或者粉红色泡沫样痰,或是由于心功能不全引起肺淤血,刺激气道。
消化不良
消化不良的原因不一定是消化系统的问题,如果腹胀、恶心服用胃药后无法好转,最好查查心功能,有可能是因为右心功能衰竭引起。
下肢水肿
一般下肢水肿首先要怀疑肾脏,但也有可能是因为心脏问题导致血液无法回流到心脏,血肿中的水分渗透进身体的组织中,形成水肿,如果你在足背、脚踝、脚趾处用手指一压都出现一个明显的坑,要额外注意。
耳鸣、眩晕
我们内耳的微小血管对身体的变化最为敏感,因此当心血管异常时,可能全身还没有症状表现,耳朵内的微小血管最先开始产生变化,出现耳鸣、眩晕感。
紫绀
如果你发现口唇、鼻尖或者耳垂、指端的部位发紫,这是明显的心肌缺血现象,一定要立即就医。
少尿或性欲减退
男生如果出现少尿伴随性欲减退,实际上并不是泌尿系统问题,可能是心脏功能受损间接导致肾脏血流不足或静脉压力高,出现上述症状表现。
爱护心血管,从改变不良生活习惯做起
专家表示,随着我国每年心血管疾病的患者人数越来越多,防治形势也一直不乐观,且心血管疾病的患者发病年龄越来越小,很多90后出现心血管疾病的例子极为常见。“20多岁就有严重的心血管疾病,这在20年前想都不敢想象。”钱孝贤教授说道。
主要是年轻人认为心血管疾病是一种老年疾病,和自己没太大关系,想吃就吃、想喝就喝、熬夜、三高食物、压力大、肥胖……殊不知,这里面每一个都可以导致心血管疾病的发生,稍不注意,就会酿成大错,提醒市民日常最好保持健康的饮食、正常的作息,规律的运动量,都能够有效降低心血管疾病在身上发病的几率。[2]
心脏保养的日常小方法
脏病已成为威胁中老年人生命的一大“杀手”,所以,采取有效的防范措施是当务之急。其实日常生活中的小方法就能保护心脏。
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸,可增强血管的柔韧性和弹性,能有效降低胆固醇和软化血管。
每天吃3个核桃可使胆固醇下降,患心脏病的可能性大大降低。
苹果中含有大量抗氧化物,可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。
将盐的摄入量减少1/3,可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右,但也要防止出现低钠血症。
每天坚持午睡30分钟,可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康,但不宜超过1小时,姿势应采取头高脚低位。
阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇水平,可补充更多钙质,阳光能帮助人们摆脱消极情绪,振奋精神,从而保护心脏。
每天坚持至少15分钟体育锻炼,如散步、打太极拳等,可使心脏肌肉强壮,心肺功能良好。
经常保持冷静,不发火,会使体温相对降低,使心脏搏动更稳定.
要有一份好的心情。笑一笑,百病消,别总是忧愁烦闷,对心脏不好。
心脏病人千万不要过度劳累,心脏承受不来,就要闹病了。轻体力劳动倒是可以做一些。休闲时,散散步,打打太极,挺好的。
请老中医给开些养护心脏的中草药,也可以食补,做点百合莲子羹等,效果也很好。
要保证良好的睡眠,多休息,身体机能才能更好的恢复,千万不要熬夜.
上衣口袋里要常备有速效救心丸,并注意保质期,犯病时能及时服用,这点非常重要。
发病了,别拖着,心脏病一般起病都很急,心梗,心率过速等都可以导致昏迷,后果很严重。
人活在世界上,跳动的是一颗心脏。如果心脏出现疾病,那么将会大大危害到人体的身体健康甚至威胁生命。心脏病患者在日常的饮食中要多加注意。多食用一些能够养护心脏的东西。那么都有哪些食物对心脏比较好呢?下面我们来讲讲心脏病患者吃什么食物好。
中医说心脏病患者吃什么食物最好揭秘5种养护心脏的食物
红枣
红枣,我们都知道是可以补血的,它对心脏也有好处。红枣,有有养胃健脾、益血壮身的功效。红枣中含有环磷酸腺可以扩张血管,增强心肌收缩力,能使血中含氧量迅速增强。血液中含氧量增加,那么供给心脏的阳气也会增加,这就可以加速新陈代谢。红枣有利于改善心肌营养,但是建议不要跟葱、黄瓜、萝卜、动物肝脏等食物一起吃。
黑芝麻
黑芝麻富含维生素E,可以维持血管壁的弹性。另外黑芝麻中还有丰富的α-亚麻酸,可以降低血压、 防止血栓形成。黑芝麻的食用比较讲究,其营养成分基本都藏在种子里面,所以必须破壳吃才有效。
燕麦
燕麦富含亚油酸、B族维生素和水溶性纤维素,不仅可以防止动脉硬化的粥样斑块形成,还可以降低血中胆固醇含量。因此,燕麦常被用来预防高血压和心脑血管疾病。
黄豆及其制品
黄豆中含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,可以帮助人体代谢体内的脂肪及胆固醇,保持心血管通畅。所以吃黄豆、豆浆、豆腐、豆豉等,都是可以保护心脏的。需要注意的是,黄豆和米饭一起吃的话,要煮久一点,以免烹煮时产生的多糖体引起腹胀。
鱼类
通常都建议一周吃一到两次鱼类。比起大多数肉类,鱼类中所含的脂肪和饱和脂肪酸比较低。鱼类,特别是海鱼中,富含ω-3脂肪酸,能够增加血液中好的胆固醇,协助清除坏的胆固醇。吃海鱼,还可以预防中风。
以上就是五种可以达到养护心脏作用的食物。心脏病患者需要注意有规律地进行饮食,切忌不能暴饮暴食,因为突然吃得太饱可能会诱发心脏病发作。最好每餐吃个七分饱或是八分饱就停下来,少吃多餐也可行。而且烹煮食物的时候,不要加太多盐,以免发生水肿。
盘点最佳养护心脏的佳食物
燕麦
燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。
核桃
可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。
豆腐
我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50——60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。
菜豆
像众多的豆类一样,菜豆是一种低脂、高纤维的蛋白质来源,它含有丰富的维生素,并且糖的含量很低,也不含有胆固醇,所以是一种很适合心脏保健的食物。鹰嘴豆这种低脂、高蛋白豆类,也是一种补充营养的选择,并且因为其味道甘美,可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆含有丰富的纤维素、铁质以及维生素E等成分,对于保持心脏的健康与活力具有重要的作用。
大麦
全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维,对于防治大便干燥十分有益。作为蛋白质的良好来源,大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素,这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生,意义非同一般。
苹果
苹果是一种我们常吃的水果,具有很好的医疗保健作用。近美国的研究表明:经常吃苹果或喝苹果汁的人,患心脏病的几率得以明显下降。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂,这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量,从而降低了心脏发病的危险性。
香蕉
香蕉中含有大量的钾镁离子,其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡,利用蛋白质修复被破坏的组织,制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用,镁离子对心血管系统具有保护作用,有助于降压及减少患心脏病的危险,并能防治各种心率失常。因而,凡是心脑血管疾病患者,均应经常食用香蕉。
哪些食物是心脏雷区
对心脏好的食物我们平时要多食用,有一些对心脏有害的食物,我们也要了解
1、动物内脏,胆固醇太高,不利于心脏的健康。
2、海参,海参虽是补品的同时也是高胆固醇食物,只要是高胆固醇的食物对心脏就没有好处,为了我们的心脏健康,少吃或者不吃。
3、烟酒有害健康,自然对心脏也负担重重,烟酒不光对心脏不好,对人体的各个器官都是有害无益。
4、咖啡也是心脏不喜欢的,咖啡中含有大量的饱和脂肪酸,对心脏有害。
心脏是人体的重要器官,心脏停止,生命停息,生命可贵,我们需要好好珍惜,养护好我们的心脏,从生活的点滴做起,有益健康的食物我们要经常摄入,对心脏有害的,我们要远离。才能做到身心健康。
视频
参考文献
- ↑ 护心食物 盘点养护心脏的最佳食物 福民康健康 2017-03-06 16:16
- ↑ 想把心脏养好,吃6种食物就是“捷径”!上了40岁都要吃,百度 18-06-2001:15