寶寶夏天吃什麼解暑？這幾種天然食物個個比吃雪糕過癮

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綠豆湯圖片 原圖鏈結

從入夏起，就總叮囑大家，暑天注意幫寶寶合理驅寒，不要讓寒涼的冷食傷了寶寶虛弱的脾胃。 不少家長問，寶寶看到別人吃雪糕、喝汽水， 一點都不許碰感覺也怪可憐。有沒有更多適合寶寶食用的解暑食物推薦？雪糕、汽水、西瓜這些冷食，真的一口都不能吃嗎？

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夏天怡情，偶爾小「冰」一下也無妨

首先需要聲明，確實不建議寶寶夏天總吃冷飲、雪糕。冷飲不僅溫度冰冷，糖分還特別高，有各種色素和添加劑，難消化，對寶寶脾胃傷害也比較大。但是，一味地嚴厲壓制，任其哭鬧，也不是辦法。寶寶的情志有可能因此而受損。

中醫認為夏季保健很重要的是養心。除了用食療寧心安神外，在情志上保持舒暢、平和、怡然自得也特別重要。如果寶寶非要吃雪糕，那就讓TA吃幾口吧！只是全看家長如何控制度了。可以是在身體健康、無積食的時候，每周吃1次；也可以是完成約定好的家庭任務或學習任務後的一次小獎勵。

幾點吃冰建議：

吃雪糕冷飲的時機，可以在比較熱的下午，距離吃飯至少1小時。避開飯前飯後，以免影響吃正餐的胃口。不要運動完正大汗淋漓的時候吃，十有八九會鬧肚子。吃完後，有家長想要「補救」，會立刻讓寶寶喝點熱水。但其實一冷一熱下去，對脾胃的刺激反而更大。建議寶寶如果下午享受了冷飲、雪糕，晚上吃完飯後，可以適當進行溫補。

生薑蜂蜜飲

材料：生薑5g，蜂蜜10ml。

做法：生薑下鍋，加約1碗水，煎至小半碗後，放置微溫時加入蜂蜜即可。

1天1次，可服3~5天。

功效：驅寒溫陽。

適用年齡：2歲以上寶寶可服。蠶豆病可服。寶寶平時常常吹空調的話，也可以1周喝1次生薑蜂蜜飲來保健。

解暑濕的純天然食物哪個都比雪糕好

喝冷飲、吃雪糕讓人覺得涼快、爽，但其實只是暫時給身體表面降降溫，吃完後嘴巴黏黏的，暑濕卻還滯留在體內沒有消散。夏天給寶寶解暑熱，真正有效又對身體好的方法，是解暑、祛濕、生津、溫陽，一個都不能少。

我們從春天開始就一直在強調祛濕。濕邪如果沒除，就如同「金鐘罩」把身體的各種毛病壓制在體內，調理效果也不會好。夏天，尤其是仲夏時節，天氣又熱又濕，時不時還下一場暴雨。這段時間想要解暑熱，就必須要祛濕。到小暑前後，祛濕的力度更要加強。祛濕的同時，因為夏天出汗多，還要兼顧生津。同時，夏天容易過量冷食、常吹空調，所以幫寶寶清補溫陽也很關鍵。

應季解暑食物：這5種煲粥煲湯煲糖水

紅豆：性平，健脾利水，消利濕熱

夏季最常見的糖水，非綠豆沙莫屬。綠豆雖能解暑，但過於寒涼，不建議寶寶常吃。給寶寶煮豆類糖水，除了我們之前介紹的兒童三豆飲之外，還可以直接煮紅豆沙，或紅豆糖水。體質比較虛的寶寶，還可在紅豆糖水中放一把花生米。

紅豆花生糖水

材料：紅豆20g，花生10顆，去核紅棗2枚。

做法：材料下鍋，加約3碗水，大火燒開後轉小火煮30分鐘即可，可加適量黃糖調味。

體質偏虛寒者可加適量紅糖。

功效：健脾利水，溫中散寒。

適用年齡：3歲以上寶寶可服。蠶豆病可服。

山藥：性平，益氣養陰，補益脾肺

山藥小麥粥

材料：山藥30g，水發小麥30g，水發大米100g。

做法：山藥洗淨，去皮切丁；鍋內加約5碗水，大火燒開後倒入食材，小火煮1小時，加鹽或糖調味即可。

功效：健脾益肺，益氣養陰。

適用年齡：3歲以上寶寶可服。蠶豆病可服。

蓮子：性平，清熱降火，寧心安神，補脾止瀉。

銀耳蓮子水

材料：銀耳半朵，去芯蓮子10顆、百合10g，枸杞10粒。

做法：材料洗淨；除枸杞外的材料下鍋，加約4碗水，大火燒開後轉小火煮1小時至銀耳軟爛，加枸杞煮10分鐘，加黃糖或冰糖調味即可。

功效：健脾安神，清熱生津。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛可服。蠶豆病可服。

蓮藕：生吃偏寒，燉煮偏溫，整體平和，可清熱生津，補益脾胃。

蓮藕綠豆湯

材料：蓮藕300g，綠豆50g，排骨500g，陳皮2g，生薑3~5片。

做法：排骨焯水，蓮藕洗淨切塊；食材下鍋，加約5碗水，大火煲10分鐘後轉小火煲50分鐘，加鹽調味即可。

功效：健脾消暑。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛可服。蠶豆病可服。

無花果：性溫，健脾消食，益肺生津，清熱解暑。

無花果雪梨水

材料：無花果2粒，雪梨1個，去核紅棗2顆，枸杞10粒。

做法：雪梨去核切塊；鍋內加約4碗水，燒開後加入剩餘食材，小火煮40分鐘，加適量冰糖調味即可。

功效：解暑生津，潤肺止咳。

適用年齡：3歲以上消化好、無病痛可服。蠶豆病可服。

特別注意，上面兩款糖水中，雪梨和綠豆都是偏寒涼的，但加上溫性的蓮藕、無花果，就能中和性味，整體變得不那麼寒涼，還是比較適合寶寶服用的。其他食材方面，如果寶寶濕氣重，可以用五指毛桃10~15g煲瘦肉水。濕熱很明顯的，還可以用赤小豆10g煲瘦肉水。

運動後最佳解暑飲品：白開水

寶寶夏天跑跳玩耍，渾身大汗時，最佳的補水解暑方法是喝常溫的白開水。不同年齡段的寶寶，每日所需水量不同。除了食物內所含水分，寶寶們還需額外補充，1~3歲每日飲水300~700ml；4~5歲每日飲水600~800ml；5~8歲每日飲水800~1000ml。

紫蘇性溫，卻也能解暑

《京都風俗志》記載，夏伏時節，古人用紫蘇、藿葉、甘草等作「暑湯」「飲水」，以解暑用。像紫蘇這種溫性的食藥材，平時多用於給外感風寒的寶寶驅寒，為何也能解暑呢？

食用味辛或性溫的食物時，人的胃口大開，鼻尖冒汗，原本閉合的毛孔會舒展開，堵在體內的暑熱也能隨汗排出體外。紫蘇解暑湯，靠的正是發汗的力量。適量紫蘇葉煮水喝即可。常建議虛寒寶寶用艾葉泡腳，也是類似的道理。不過，如果寶寶有熱證，就不要用這種方法了。

《荊楚歲時記》另有記載，伏日進湯餅，名為消惡——這個消惡，就是「消暑」的意思。在把握消化的情況下，中午給寶寶吃一碗熱氣騰騰的麵食，出一身汗，及時擦汗更衣。等到下午，再給寶寶吃上一碗解暑糖水——這個夏天，寶寶不能更愜意了！