壓力

壓力
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壓力(pressure)是一個心理學與生物學的術語，意指人類或動物面對情緒上或身體上的有形或無形威脅時，無法正常回應的感受狀態。

• 該名詞首次出現於1930年代的生物學研究領域裡，近年來已逐漸為大眾所熟知。
• 適當的壓力可能提高人的警覺性，使其更小心思考，謹慎行事，從而發揮更理想的表現。
  • 過度的壓力則會使其困擾、沮喪和氣餒，引致腎上腺素增多，失去自控能力，影響身體健康。壓力包括三部分：
• 壓力源即對我們產生壓力的事物和處境；
  • 壓力源會產生壓力感，壓力感的大小取決於個人對壓力源的重視程度，對有關事物和處境的管理控制能力，以及對自己的期望
• 不同程度的壓力感，會引致不同的壓力反應，並在生理、心理、認知、情緒等方面表現出來。
• 真正、或自以為是具威脅性的事件時所激發起來的一種身心不安、緊張、焦慮、苦惱和逼迫的感受狀態。當要求高、限制多而支援少時，即會造成當事者的壓力。
  • 它與客觀問題有關。固此，應付壓力之時，最好先瞭解造成壓力的主觀因素和客觀條件分別是什麼。
  • 壓力來源是指個人和群體的特性與期望、組織特性和工作環境與工作特性。
  • 紓解壓力的方式有以下這幾種：視訊，拍照，玩遊戲，講電話，泡澡，聊天......等許多方式
  • 1. 物體上所承受的作用力。【例】高山上的大氣壓力比平地小，空氣也較稀薄。
  • 2. 個體生理或心理上感受到威脅時所引起的一種緊張不安的狀態，使人在情緒上產生不愉快或痛苦的感受。【例】適度的壓力往往可以鞭策自己，激發潛能。
  • 3. 逼人的威勢。【例】國際間弱肉強食，大國往往對小國施加壓力。
• 兩力的作用，彼此相向時，稱為「壓力」。單位面積上所受之力稱為「壓力強度」。也稱為「壓力」。
  • 個體生理或心理上感受到威脅時所引起的一種緊張不安的狀態，此種緊張狀態，使人在情緒上產生不愉快或痛苦的感受。
  • 壓力有時具有正面的示警功能。逼人的威勢。如：「大國往往對小國施加壓力。」

目錄

如何舒解工作壓力

• 壓力是隱形的殺手，緊湊的生活節奏與大量的工作, 等到生病才發現是長期處於高壓狀態下且沒能及時紓解壓力所導致的。
• 紓解壓力方法如下:
  • 1.多做呼吸調息，快速調適壓力--藉由做呼吸調息，是能最快速調適壓力的方式，忙碌也一定要抽十分鐘做呼吸調息，放鬆身心。
  • 2.多吃色胺酸類食物，穩定心情--例如：小米、香蕉、堅果、起司、全穀、蜂蜜、豆類製品等，最推薦小米粥加紅棗，睡前喝上一小碗，便能幫助我們一夜好眠。
  • 3.多按摩內關穴、太衝穴與憂鬱點--能夠產生催產激素，分泌多巴胺或血清素等快樂賀爾蒙。推開堵塞的硬結，安定情緒、排除憂鬱。
  • 4.多曬太陽，接觸大自然--每天曬半小時的太陽，不僅能紓壓，也較不容易罹患憂鬱症。
  • 5.勤加運動，釋放快樂賀爾蒙--運動會增加快樂賀爾蒙，包括多巴胺、血清素、腦內啡。能讓身體的肌肉放鬆，透過良好的血液循環，移除代謝廢物之餘，也能放鬆心情。
  • 6.多幫助與關心他人，活得更健康--當你為他人著想時，身體會分泌催產素和血清素，使得心血管放鬆、循環狀態變得越來越好。
  • 7.多正向思考，抱持感恩的心態--正向思考與感恩的心態，能夠增加血清素與多巴胺，達到紓壓的效果。

有效的壓力調整

• 壓力的調適(如何有效紓解壓力), 緊張和放鬆同樣是人類的天賦，緊張幫助我們面對挑戰、發揮潛力;放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。
  • 長期處於備戰的緊張狀態，忽略了放鬆的本能。身心各方面都容易造成失調。要如何來排解壓力呢？
  • 首先，要檢視個人的人格特質，培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我。
  • 第二，必須瞭解那些部位的肌肉，容易因壓力導致張力過高，而產生壓痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆。
  • 第三，工作中適時解除壓力，如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。最好為1～2小時中間須休息一下，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良。
  • 第四，工作結束後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，如泡熱水澡或SPA。
  • 第五，30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，藉由生理運動來改善心理緊張的狀態。