南瓜雪蓮子燕麥養生麵包
雪蓮子又名皂角米。果實粘稠,色澤晶瑩,富含膠原蛋白，蛋白質、藻角質、氨基酸。《本草綱目》中記載雪蓮子有辛溫、祛痰、抗菌活血、降血壓、養心性之作用是保肝潤肺養顏美容的食品。 南瓜含有豐富的果膠，它能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，血膽固醇濃度下降。因而南瓜有「降糖降脂佳品」之譽。秋天氣候乾燥，更應該多吃南瓜！ 此款麵包中的雪蓮子口感軟糯，加上南瓜的清甜，風味獨特，麵包無油、無糖、無蛋，還添加了燕麥片，是一款健康營養又適合經常食用的麵包，當天品嘗口感最佳！ 此道美食營養豐富，味道鮮美，簡單易做，大家不妨一起來學一下吧！
無油、無糖、無蛋的南瓜雪蓮子燕麥養生麵包的用料
- 雪蓮子10克
- 水250克
- 南瓜190克
- 高筋粉250克
- 燕麥片10克
- 鹽3克
- 酵母3克
- 水98克
- 全麥粉適量
- 參考量2個
目錄
無油、無糖、無蛋的南瓜雪蓮子燕麥養生麵包的做法
- 雪蓮子加一杯水浸泡一晚。水倒去，把雪蓮子放入鍋中，加250克水，煮開後小火再煮30分鐘左右，至煮軟。熄火後立馬將雪蓮子倒在涼白開里浸泡備用。（雪蓮子用料有多，煮的時候我會嘗好幾次）
- 南瓜切成1cm左右的小塊放入碗中，蓋保鮮膜，牙籤戳幾個洞，入微波爐高火轉2分鐘，放涼後使用。
- 無油、無糖、無蛋的南瓜雪蓮子燕麥養生麵包的做法圖解3
- 步驟3
- 取80克南瓜和高筋粉、燕麥片、鹽、酵母、98克水混合揉勻，至出膜擴展階段。（餘下的南瓜用來做餡。南瓜產地不同，含水量也不同，這裡的98克水供參考，水根據麵團乾濕程度酌情添加或減少）
- 麵團滾圓放入碗中，入烤箱發酵至2倍大。
- 麵團取出分成2份，輕拍打排氣，揉圓，蓋保鮮膜靜置15分鐘。
- 南瓜和雪蓮子分成2份，取出一個麵團用手壓扁，先放上1份雪蓮子再放1份南瓜。（如果覺得餡料多包不起來，可以適當減少量）
- 麵團收口包緊。
- 收口往下，放入烤盤中，（不要搓揉麵團，會把南瓜壓成泥，雪蓮子與南瓜泥混合會失去透明度）烤箱2次發酵至2倍大，取出表面撒適量全麥粉。入烤箱中層，180度烤20分鐘。
- 成品[1]
蓮子（簡介）
蓮子為小堅果。呈橢圓形、卵形或卵圓形，其大小因品種而異，一般長1.6-1.8厘米，寬1.1-1.2厘米，千粒重1100-1400克，幼果期果皮綠色，革質，後由綠轉褐色，成熟時呈棕褐色、灰褐色和黑褐色。有細縱紋和較寬的脈紋。一端中心呈乳頭狀突起，深棕色，多有裂口，其周邊略下陷。質硬。種皮薄，不易剝離。子葉2，黃白色，肥厚，中有空隙，具綠色蓮子心。無臭，味甘、微澀。
原形態
蓮多年生水生草本。根莖橫生，肥厚，節間膨大，內有多數縱行通氣孔洞，外生須狀不定根。節上生葉，露出水面；葉柄着生於葉背中央，粗壯，圓柱形，多刺；葉片圓形，直徑25-90cm，全緣或稍呈波狀，上麵粉綠色，下面葉脈從中央射出，有1-2次叉狀分枝。花單生於花梗頂端，花梗與葉柄等長或稍長，也散生小刺；花直徑10-20cm，芳香，紅色、粉紅色或白色；花瓣橢圓形或倒卵形，長5-10cm，寬3-5cm；雄蕊多數，花葯條形，花絲細長，着生於托之一；心皮多數埋藏於膨大的花托內，子房橢圓形，花柱極短。花後結「蓮蓬」，倒錐形，直徑5-10cm，有小孔20-30個，每孔內含果實1枚；堅果橢圓形或卵形，長1.5-2.5cm，果皮革質，堅硬，熟時黑褐色。種子卵形，或橢圓形，長1.2-1.7cm，種皮紅色或白色。花期6-8月，果期8-10月。
生物學特性
喜溫暖濕潤氣候，土溫達10℃以上時。種藕頂芽開始萌發，氣溫達15℃以上時，莖葉生長，20-30℃最適宜莖葉生長和開花結果，25-35℃最適結藕，當氣溫下降至15℃以下時植株停止生長。
功能主治
補脾止瀉；益腎固精；養心安神。主脾虛久瀉；瀉久痢；腎虛遺精；滑泄；小便不禁；婦人崩漏帶下；心神不寧；驚悸；不眠
經典藥膳
- 蓮肉糕：蓮子肉、糯米（或大米）各200g，炒香；茯苓100g（去皮）。共研為細末，白糖適量，一同攔勻，加水使之成泥狀，蒸熟，待冷後壓平切塊即成。源於《士材三書》。茯苓為補脾利濕藥，與蓮子肉、糯米同蒸糕食，則補脾益胃之功尤著。用於脾胃虛弱，飲食不化，大便稀溏等。
- 脾益胃散：蓮子肉、芡實、扁豆、薏苡仁、山藥、白朮、茯苓各120克，人參15克（或黨參60克）。共炒研末。臨用時可加適量白糖。每次用15~30克，以溫開水沖調服。源於《方脈正宗》。本書實即古方四君子湯去甘草，加入補脾諸物而成。藥性平和，能滋養補益，健運脾胃。用於脾虛少食。腹瀉，小兒疳積消瘦；肺結核病人肺脾兩虛，咳嗽少氣等。
- 蓮子百合麥冬湯：蓮子15克（帶心），百合30克，麥門冬12克。加水煎服。本方用帶心蓮子以清心寧神，百合、麥門冬亦有清心寧神之效。用於病後餘熱未盡，心陰不足，心煩口乾，心悸不眠等。
- 蓮子粥：蓮子20克發脹後，在水中用刷把擦去表層，抽去蓮心沖洗乾淨後放入鍋內，加清水在火上煮爛熟，備用。粳米100克同煮，淘洗乾淨，放入鍋中加清水煮成薄粥，粥熟後摻入蓮子，熟後加冰糖或白糖再稍燉既可食用。
- 冰糖蓮子：將蓮子浸泡吸水，加冰糖上籠蒸，然後再燉濃食用。
- 蓮子紅棗湯：蓮藕兩大截去皮切塊洗淨瀝乾；紅棗4兩、蓮子2兩用水浸泡至軟後撈起；將藕塊和紅棗、蓮子加冰糖適量水煮1個半小時，至食材軟透。可補血潤膚，是長期疲勞過度，消耗精神的藥補食品。
- 紅棗銀耳蓮子湯：紅棗100克，白木耳50克，蓮子100克，紅糖適量。將紅棗、白木耳、蓮子洗淨後泡水。鍋中加適量的水，放入3種材料，煮熟後，加糖調味。
- 銀耳蓮子羹：蓮子100克、干銀耳15克、鮮百合120克、香蕉2根、枸杞5克。冰糖100克。干銀耳泡水2小時，揀去老蒂及雜質後撕成小朵，加水4杯入蒸蘢蒸半個小時取出備用。新鮮百合拔開洗淨去老蒂，香蕉洗淨去皮，切為0.3厘米片。將所有材料放入燉盅中，加調味料入蒸籠蒸半個小時即可。
- 蜜汁紅蓮：是將蓮子與紅棗先用文火燉1小時，再加入白糖、豬板油，文火燜至汁乾食用。配上銀耳可調製成蓮子銀耳湯；配上人參和適量冰糖隔水蒸燉，為蓮肉人參湯；配上桂圓再加紅棗、糯米共煮，可熬成蓮子桂圓湯。
- 木瓜蓮子百合湯：原料為木瓜、蓮子、百合、紅棗、銀耳、牛奶、冰糖。將原料洗淨切小塊，蓮子泡發蒸熟，銀耳泡發撕小塊。將原料放入開水中煮半小時，放入牛奶和木瓜最後放入百合即可，裝入湯盤用薄荷葉點綴。
無論哪種蓮饌，無不清香可口。歷代達官貴人常食的「大補三元湯」，其中一元即為蓮子。古今豐盛的宴席上，無不備有蓮饌，如宋代《武林舊事》描寫宋高宗的御宴、《西遊記》中的「天廚」御宴、《紅樓夢》中描寫的賈府盛宴，均有「蓮子肉」、「干蒸蓮子」，而「蓮子湯」則是最後的壓席菜，尚有「無蓮不成席」之勢。[2]
參考文獻
- ↑ 南瓜雪蓮子燕麥養生麵包
- ↑ 蓮子的經典藥膳有哪些360問答