力氣

力氣
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力氣(strength)可以指：力量亦稱•勢力：控制的範圍或力量•堅強的信念或信仰•力度：物理概念，相當於力•生命或現象：如「超自然力量」•由朗達·拜恩所作之書，內容在講新思想運動的吸引力法則（law of attraction），為秘密的續集。

• 力氣是一個漢語詞語，意思是使其他物體產生變形或移動的能量。
  • 1.拉弓用力的計量單位,一力氣等於老秤九斤十二兩
  • 2. 身體肌肉收縮或擴張產生的效能
  • 3. [puissance]∶體力, 力氣活兒
  • 4.力量：例句：他的力氣(力量)真大呀！
  • 5.力氣。【例】他的力量很大，一次可以扛起一大袋的米糧。
  • 6.能力。【例】社會上有許多善心人士，默默的貢獻自己的力量，為同胞服務。
  • 7.比喻作用、效力。【例】這種藥的力量很強，請遵醫囑服用。

增加力氣的關鍵因素

1.肌肉體積--肌肉毛細血管的密度增加和肌肉結締組織的變厚都能夠促使肌肉變大，也在一定程度上促進了力量提升。 2.肌纖維類型--白肌纖維橫斷面積比紅肌纖維大，收縮速度是紅肌纖維的2~3倍，所以白肌纖維多的人會擁有更大的力量。 3.肌肉長度--肌肉橫斷面較長的發展潛力會比較短者大，同時力量的發展潛力也會更大。 4.肌肉收縮的速度--拉起很重的槓鈴時我們的速度要比扔出一個籃球要慢得多，這表示力量輸出與運動速度之間存在一定的的關係。 5.神經調控能力--提升神經對肌纖維的募集能力，激活更多的肌纖維（訓練良好的肌肉可以達到90%），可以在不增大肌肉體積的情況下獲得力量的提升。 6.性別--男人為9.2kg，女人為7.1kg。再加上肌肉橫斷面積的差異，男女之間的力量差異就更明顯了。 7.年齡--在20~30歲時力量達到峰值，30歲之後開始走下坡路。有研究表明，65歲時，肌肉力量僅為巔峰時期的80%。

很大隻不等於很有力氣

• 參與比賽型態有「量級」之分或是特定類型的運動員，對於重量訓練會有一個顧慮「我不要變壯、長肌肉，只要力量增加就好！辨得到嗎？」
  • 你會有只要建構肌力而不變大隻的需要，因為過多的肌肉質量會降低運動表現。只要你在訓練時，實行幾個關鍵的原則，並作出飲食的調整，你可以變的更壯，但不會增加過多的肌肉尺寸。
• 減少的次數範圍--如果你要訓練成為一名冰球運動員，你想要花大量的時間在冰上進行訓練。同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部份的重量訓練的時間著重在舉起「盡可能重」的負荷。以 8~12次的範圍進行訓練。
  • 要發展肌力的特性：「高重量、低反覆、高組數 (組間休息3~5分鐘)」，組間休息是必要的，不要做成耗竭。
• 減少總卡路里的攝取--發展肌力但不變大隻的最有效率的方式之一是持續控制總熱量的攝取。
  • 不要攝取比維持身體體重更少的熱量，這會導致肌力的發展上更加困難。維持正常的熱量攝取或攝取稍多一點，應該能夠獲得到合理的肌力成長。
• 限制有氧及重量訓練的份量--

控制訓練的總量。進行太多的有氧訓練會嚴重的影響肌力的發展。一週你可以做1或2次的20~30分鐘中強度的有氧。

• • 根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長」
• 不要忽視奧林匹克舉重--Clean and Jerk、懸垂式上博(Hang Clean)、抓舉(Overhead Snatch)。這些都是奧林匹克舉重員在訓練中主要的動作。當你使用這些動作，你可以在短時間內對整個身體進行有效的訓練。

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