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健行是以徒步方式到郊外旅遊。此種活動起源於西元1901年德國費施爾中學,後流行於世界各地。

徒步亦稱遠足、行山或是健行,並不是通常意義上的散步,也不是體育競賽中的競走項目,而是指有目的地在郊區、農村的小徑或者山野間的山徑進行中長距離的走路鍛鍊,徒步也是戶外運動中最爲典型和最爲普遍的一種.。

由於短距離徒步活動比較簡單,不需要太講究技巧和裝備,經常也被認爲是一種休閒的活動。

徒步,根據穿越區域的不同,可以分爲城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類徒步。 但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進行。 根據距離的不同,通常15公里內的稱爲短距離徒步,15至30公里的稱爲中距離徒步,30公里以上的成爲長距離徒步。[1]


目錄

登山健行客的必備知識

1.試用背包與鞋子,而不是啟程時才用

最有可能令你整趟登山旅程不舒服的裝備是背包與鞋子,因為它們是全天使用的裝備。千萬不要等到正式出發時才試著用用看,購買新鞋的時候,先問問店員退貨規則,跟他們說你計畫要帶著裝備來場試用行程(例如當地的登山一日遊),以確保它們對你是有益處的。先嘗試穿著背著,確認腳丫子在鞋子裡很舒服,背包不會刮傷你身體任何一處。試用你的裝備,才能保證裝備能適用整天行程。

2. 手機是用來幫助你,不是危害你的

手機是強大的登山輔助工具,現今多數智慧型手機都囊括了手電筒、指南針、GPS……等等功能。即便如此,手機在窮鄉僻壤、高山峰頂通常收不到訊號,也可能突然故障,還可能電池用罄(甚至是關機狀態下)。把手機當作有備無患,而不是主要工具會比較好。萬一遺失了指南針或是頭燈沒電的時候,再來使用手機;其他情況下,盡量保持手機在關機的狀態。還有,如果你計畫不只是緊急時刻才要用手機的話,考慮多帶顆行動電源在身上。如果你出發前,能下載離線地圖或是山區地圖,將會使你的安全多一分保障。

3. 永遠要比預期中多帶些食物

多帶食物絕對不會是壞主意。如果遇到好天氣,多帶的食物自然可以延長旅程;如果天氣惡劣,多帶的食物則使你保持溫暖與適當的氣力;萬一不小心迷路的話,多準備的食物能減緩慌張的情緒,避免挨餓地回到正確山徑上。甚至,就算你真的不喜歡多餘的食物,也可以提供給其他背包客及登山客一些小確幸。攜帶食物的原則盡量以輕盈、高熱量為主,而不是塞滿了整個背包,卻不能為你帶來多少熱量。[2]


高山健行的防雨措施

防雨措施的完整,可提高整體行程的舒適性。不須多花額外時間處理濕透的內部裝備,走起來也比較舒服。
最低限度,防雨措施須確保裝備及食物的完整,及人體的機能正常。公糧一旦濕到只能丟棄,那也只能撤退了。人一旦淋雨淋到失溫,更只能叫直升機了…
  • 防水登山鞋:這是許多人登山前會先採購的主要裝備。登山鞋這件裝備,包括黃金大底 (Vibram) 的地形適應性及中長筒鞋型的腳部保護機制,因為我這篇不是登山鞋必要性的論述,這幾點就先不寫了。腳部的防水,除了雨天的舒適性之外,其實是為了人體末梢的保溫。所以除了動輒售價四五千的Gore-Tex防水登山鞋之外,其實雨鞋也是一個選擇。只是這個就見仁見智了,不見得每個人都可以適應雨鞋的穿著─透氣度較差,而且保護性也較差。
  • 兩截式雨衣:兩截式雨衣的涵蓋範圍,包含上萬的全套Gore-Tex雨衣褲乃至於幾百塊的達新牌雨衣都可以適用。那雨傘跟小飛俠雨衣呢? 一來高山風大,雨傘及小飛俠雨衣容易衍生危險性;二來包覆性也不夠完整,所以兩截式雨衣是必備的。不過我在這裡也不推薦上萬的Gore-Tex雨衣褲…實在太貴了啦。基本上Gore-Tex就是雨衣,只是較輕較透氣的雨衣,其材質不具備保暖功能。當然其泛用性很好,可是不見得每個人都會碰到暴風雨等級的健行哪…所以一套一兩千的兩截式雨衣就很適合高山健行的入門者。
  • 背包套及防水內袋:只要是買了中大型的背包,多半都會配備防水背包套。但不要以為有了背包套就可以高枕無憂─背包本身多半只有防潑水,而且雨水仍可以透過背部與背包的間隙滲入。所以一個置於背包內部的大型防水內袋是高山健行的必要裝備,遇雨時,除了取出雨具之外,把防水內袋收口,套上背包套,就可以達到百分之百的防水效果。最便宜的防水內袋,就是大垃圾袋。[3]
  • 防水手套:這也跟防水登山鞋一樣,是末梢保溫的ㄧ環。但是我現在也只是用便宜的潛水手套…因為大多數Gore-Tex手套,都具有保暖層,屬於冰攀手套,還沒走過等級這麼高的健行。但是除了要保持良好的手部抓取功能外,沒保暖的防水手套又貴…建議除了潛水手套之外,也可以考慮Polartec的PowerStretch材質手套,雖然不防水不耐磨,但觸感極佳,濕了極易乾。
  • 防水帽:通常兩截式雨衣一定有帽子,但是如果有防水的圓盤帽,雨中的視線可以比較好,這也不是必要裝備。


參考資料

  1. 健行,國語辭典
  2. 登山健行客的十大必備知識,野人幫
  3. 高山健行的防雨措施,dflucifer.wordpress.com