不焦慮不抑鬱手冊
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《不焦慮不抑鬱手冊》，副標題：執業心理醫生告訴你的事，姜超 著，出版社： 中國法制出版社。
書籍是全世界的營養品。生活里沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧[1]里沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。——莎士比亞[2]
目錄
內容簡介
《不焦慮不抑鬱手冊：執業心理醫生告訴你的事》一共提及九大類心理疾病，同時也給出了相應的藥物和心理方面的治療建議。 《不焦慮不抑鬱手冊：執業心理醫生告訴你的事》之所以叫作「不焦慮不抑鬱手冊」，其實不僅是因為書中講解了焦慮障礙和抑鬱障礙這兩類心理疾病，也是希望我們每個人在面對心理疾病時，都可以心懷希望，通過了解書中介紹的方法來積極應對。
作者介紹
姜超，執業心理醫生，精神醫學碩士，心理治療師，國家二級心理諮詢師，著有心理學科普書籍《不焦慮不抑鬱手冊》。
作者擅長使用認知行為療法、正念療法等多種療法來治療心理疾病，希望用旅行療愈心理學來讓更多的人在旅行中獲得療愈，認識到山河的美好。
目錄
第一章 慌慌張張、匆匆忙忙——焦慮障礙
不受掌控的瀕死感（驚恐障礙診斷）002
驚恐障礙的原因有哪些004
驚恐發作不要害怕，不會死的009
不敢跟人說話的男生（社交恐懼症診斷）011
社交恐懼症的原因有哪些017
社交恐懼症的脫敏治療019
潔癖是一種病嗎（強迫症診斷）020
強迫症的原因有哪些023
強迫症的治療024
焦慮障礙的綜合治療033
焦慮情緒「急救」小藥箱039
第二章 我好渴，但我伸不出手來拿水——抑鬱障礙
抑鬱的人說了哪些可怕的話042
什麼是抑鬱症（抑鬱症的診斷）045
抑鬱障礙的病因可能有哪些053
最終還是選擇臥軌的女子（復發性抑鬱障礙的診斷）056
不良夫妻關係導致的抑鬱症058
其他類型的抑鬱障礙060
如何治療抑鬱障礙063
需要大聲對抑鬱症患者說的科普建議077
第三章 逃出噬人的夜—— 失眠障礙
因失戀而失眠的醫學生（失眠障礙診斷）080
為什麼我們需要睡眠084
失眠的原因幾何086
慢性失眠的治療指南089
失眠的綜合治療方法091
失眠的藥物治療：該吃藥時還是要吃藥099
誰說打呼嚕不是一種病呢（其他失眠障礙）103
睡眠科普小建議106
第四章 殺不死你的，必將使你更加強大——應激相關障礙
修補靈魂的人——心理危機干預者109
失去女兒的女人（急性應激障礙診斷）112
老太太被騙後絕食是怎麼回事（創傷後應激障礙診斷）116
創傷後應激障礙與哪些因素有關119
如何治療應激障礙——碎花瓶理論122
促進創傷後成長的心理療法125
創傷後應激障礙的藥物治療128
創傷後應激障礙康復的科普小建議130
第五章 為藝術，時而瘋狂，時而憂鬱——雙相情感障礙
話多的姑娘（雙相障礙診斷）134
什麼原因導致了躁鬱症139
雙相情感障礙的治療之法142
認知行為療法在雙相情感障礙治療過程中的實際應用147
如何幫助患有雙相情感障礙的家人康復152
第六章 害怕「被強姦」的女孩——精神分裂症
精神分裂症的診斷158
精神分裂症的六大症狀162
堅持要捉姦的男人——偏執性精神病164
急性精神分裂症樣精神病167
人究竟是怎麼得的精神病呢168
療愈精神病的方法173
預防精神分裂症復發的小技巧178
第七章 酒，既是藥也是毒——酒精依賴和酒精戒斷
你打醫生，醫生卻幫你包紮（急性酒精中毒診斷）182
喝酒上臉的真正原因184
什麼是酒精依賴186
酒精依賴產生的原因187
自我救贖的酗酒者（酒精依賴與酒精戒斷診斷）191
酗酒者如何科學地戒酒196
戒酒的心理干預技術——3-D療法199
對於戒酒者的科普建議200
第八章 「要麼瘦，要麼死」的女孩——神經性厭食
什麼是神經性厭食（厭食症診斷）204
厭食症的歷史和現在207
厭食症真的會死人208
如何發現身邊那個有厭食症的人211
患有厭食症的可能原因有哪些呢211
如何治療厭食症215
第九章 苦難是人生不可避免的——軀體形式障礙
什麼是軀體形式障礙呢（軀體形式障礙的診斷）227
醫生所面臨的兩個挑戰229
軀體化障礙的病因是什麼呢231
軀體化障礙的治療方法236
對於軀體化障礙患者家人的若干建議242
尾聲：正念減壓在於活在當下243
後記：心理疾病之我思247
致謝249
參考文獻251
附錄：有關ICD-11精神與行為障礙修訂的說明255
中國醫院精神醫學專科概錄262
參考文獻
- ↑ 關於智慧的名言，人生屋，2013-07-15
- ↑ 關於莎士比亞的名言名句(100句)，豆丁網，2021-10-01