前滾翻

前滾翻 圖片來自美篇

前滾翻是體操運動的基礎動作之一。作為複雜的技巧動作的基礎，前滾翻也是一種自我保護的方法。其動作特點是要快，要穩。

前滾翻由蹲撐開始。人重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝，低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前着墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部着墊時迅速收腹屈膝，人上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立

目錄

學法

（1）前滾翻是基本動作，也是一種自我保護的方法。首先掌握前後滾動的動作，再學習團身前滾翻。掌握團身前滾翻後，再要求兩腿蹬直團身前滾。

（2）為了體會動作要領，可將助跳板放在下面或將墊子鋪在斜度大約10-15度的坡地上，由高處向低處滾翻。

（3）比較熟悉地掌握前滾翻的動作後，可持球做前滾翻，或前滾翻蹲立後接迎面拋來的球等，以提高學習興趣及動作的速度。

保護與幫助：保護幫助者單腿跪立於練習者的側前方，前滾時一手托其頸部，隨後換托其背，另一手托其大腿後部。

教學組織：建議三人或兩人一組，兩人或一人保護。

注意事項

再好的高手在前滾翻的時候，也要看看眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊裡都是沙地或者是草地。

騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭着地，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。部隊裡是一低頭，一隻手握槍，身體打滾就過去了，這是側身過身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手着地，其實是很快的，手着地的時候，人的身體就和手着地後保持一致的，不是說手着地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手着地的時候，已經向前滾翻了。

已經要給自己一個快速的力量，有的人做好了，滾翻過去就直接可以站起來了。