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营养瘦身餐
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{{Reflist}} {| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #008080" align= center| '''<big>营养瘦身餐 </big> ''' |- | [[File:T01eee4dddd5eea6886.png |缩略图|居中|[https://p1.ssl.qhimg.com/t01eee4dddd5eea6886.png 原图链接][https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=6812122&sid=7029076 来自 360 的图片]]] |- | style="background: #008080" align= center| |- | align= light| |} 《营养瘦身餐》,是万卷出版公司在2009年4月1日出版的图书。 =='''基本信息'''== 书名; 营养瘦身餐 ISBN; 9787807597612 页数; 95页 出版社; 万卷出版公司 出版时间; 2009年4月1日 装帧; 平装 开本; 16开 正文语种; 中文 丛书名; 营养专餐系列 =='''内容简介'''== 《营养瘦身餐》包含300道[[养颜]]菜品。 =='''营养原则'''== 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式: 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的[[减肥]]膳食最佳模式---"一至七"饮食模式,即每天一个[[水果]],两盘蔬菜,三餐前植物草本,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 三餐前anslim植物草本:每天三餐前吃植提纤对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。 六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<ref>[https://www.360kuai.com/pc/9656379cff3de116f?cota=3&kuai_so=1&sign=360_7bc3b157&refer_scene=so_55 黄瓜的做法,既是开胃下饭菜,又是营养健康减肥餐,做法还简单], 常耳朵娱乐汇,2021-08-13 23:01</ref> =='''参考文献'''== {{reflist}} [[Category:010 目錄學總論]]
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