檢視这9个动作天天练，全身经络都疏通了的原始碼


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<p style="text-indent:2em;">  '''弯不下腰、直不起身、迈不开腿？'''出现身体僵硬，说明你的经络堵了。

==='''教你9个简单实用的保健动作，从头练到脚。'''===

===梳：常梳发，头不白===
[[File:梳发图.gif|260px|缩略图|右|梳发图
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<p style="text-indent:2em;"> 经常梳头，不仅可以改善头皮[[血液循环]]，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善[[神经功能]]，帮助睡眠。

<p style="text-indent:2em;"> 梳头时从一侧鬓角开始，逐渐过渡到头顶，再到另一侧鬓角。其中，鬓角和额顶是易生白发之地，要多梳几次。

<p style="text-indent:2em;"> 注意动作要轻柔，每天200次左右，感觉头皮发热即可。<ref>https://mp.weixin.qq.com/s/gxUydVwApZn4aefiubsB4g 皇帝内经养生院</ref>

<p style="text-indent:2em;"> 梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；动作力度不要太大，以免刺激头屑产生。

===熨：熨双眼，能明目===
[[File:熨双眼图.gif|260px|缩略图|右|熨双眼图
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<p style="text-indent:2em;"> 很多人时常感觉“累从眼入”。的确，眼睛周围有多条脏腑的经脉，它们要是累了，人很容易觉得疲惫不堪。

<p style="text-indent:2em;"> '''“熨目法”：'''双手搓热后，用掌心轻捂眼睛。

<p style="text-indent:2em;"> 两眼自然闭合，眼球先顺时针慢慢转动几周，再相应地逆时针转动，时间控制在5分钟左右。

<p style="text-indent:2em;"> 掌心的温热，再加上眼球的转动伸拉，会使眼部代谢加快，气血充足，视力改善。

<p style="text-indent:2em;"> '''但要注意，'''熨目转睛时需保证手部和眼部的清洁；且手法要轻柔，按得太紧会使眼球受压，导致视力突然模糊。

===扬：扬脖颈，护颈椎===
[[File:扬脖颈图.gif|260px|缩略图|右|扬脖颈图
[https://www.mp.weixin.qq.com/s/gxUydVwApZn4aefiubsB4g 原圖鏈結]]] 
<p style="text-indent:2em;"> 督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经5条重要经络都从后颈通过。但是，此处“路窄车多”，气血很容易淤滞。

<p style="text-indent:2em;"> “仙鹤饮水”：脖颈扬起、挺胸抬头，下颚向前探出；接着收回下颚、微微低头，再抬头挺胸重复上面动作。

<p style="text-indent:2em;"> 练习时越慢越好，每次8~10次为宜。需要注意的是，患颈椎病的人，动作要更轻柔，量力而行。

===绕：绕胳膊，活关节===
[[File:绕胳膊图A.gif|260px|缩略图|右|绕胳膊图
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<p style="text-indent:2em;"> 肩部是人体活动范围最大的关节，此处为身体的门轴，经常转动，肩关节才不会僵硬。

<p style="text-indent:2em;"> “龙首凤翼”是有效的保健方法，“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

<p style="text-indent:2em;"> 练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂前摆绕肩关节转动、左臂后摆转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常锻炼还有助于消除背痛。

<p style="text-indent:2em;"> 开始做时动作可能不标准，此时不要心急，应量力而行、循序渐进。

===旋：旋手腕，防僵硬===

[[File:绕胳膊图.gif|260px|缩略图|右|旋手腕图
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<p style="text-indent:2em;"> 手部长期呈一种姿势容易积劳成疾，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、动作不灵活、无力等症状。

<p style="text-indent:2em;"> 用电脑工作、娱乐之余，有意识地做旋转腕关节的动作是简单有效的缓解办法。

<p style="text-indent:2em;"> 通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺。

===扩：扩胸膛，强呼吸===
[[File:扩胸膛图.gif|260px|缩略图|右|扩胸膛图
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<p style="text-indent:2em;"> 胸部是人体的保健重地。膻中穴，又称“气会穴”，是指凡和“气”有关的疾病，如气滞、气虚等都可以在这个部位调制。膻中如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。

<p style="text-indent:2em;"> 保健胸部讲究“扩”，双手握拳，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。

<p style="text-indent:2em;"> 经常练习不仅保健膻中穴，还可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

===摆：摆尾闾，下盘稳===
[[File:摆尾闾图.gif|260px|缩略图|右|摆尾闾图
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<p style="text-indent:2em;"> 摆髋又叫“摆尾闾”，尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。尾骨尖和肛门连线的中点是尾闾穴，别名长强穴，人体阳气就是从这里开始生发的。

<p style="text-indent:2em;"> 久坐会导致人早衰，原因之一就是久坐会导致尾闾处劳损，损伤奇神经节，从而引起脏腑功能失调。

<p style="text-indent:2em;"> 开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。

<p style="text-indent:2em;"> 如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血。

<p style="text-indent:2em;"> 老年人初练时可以减低次数，动作尽量缓慢。另外，不要在刚吃饱饭后马上练习。

===抬：抬小腿，血流畅===
[[File:抬小腿图.gif|260px|缩略图|右|抬小腿图
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<p style="text-indent:2em;"> 在忙碌的工作和生活中，利用办公、乘车、休闲聊天、看电视等“碎片时间”锻炼，对保健也功不可没。

<p style="text-indent:2em;"> 抬腿就是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。

<p style="text-indent:2em;"> 也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。

<p style="text-indent:2em;"> 每天坚持，一方面，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，锻炼腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

===踮：踮脚跟，练平衡===
[[File:踮脚跟图.gif|260px|缩略图|右|踮脚跟图
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<p style="text-indent:2em;"> 脚被称作“第二心脏”，在传统医学中被誉为“精气之根”。

<p style="text-indent:2em;"> 最简便易行又效果显著的方法莫过于“提踵颠足”：全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

<p style="text-indent:2em;"> “踮脚颠足”可以直接刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，改善足跟痛等不适。长期锻炼还有助于提高身体的平衡性，加强小脑功能。

<p style="text-indent:2em;"> '''需要注意的是'''：练习时最好选择土地、木地板、塑胶等有弹性的地面，以免受伤。


==視頻==
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==参考文献==
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[[Category:410 醫藥總論]]