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燕麦米饭
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{{Reflist}} {| class="wikitable" align="right" |- | style="background: #008080" align= center| '''<big> 燕麦米饭</big> ''' |- | [[File:T019ac6aec090ed75c7.jpg |缩略图|居中|[https://p1.ssl.qhimg.com/t019ac6aec090ed75c7.jpg 原图链接][https://baike.so.com/gallery/list?ghid=first&pic_idx=1&eid=5310030&sid=5544967 来自 360 的图片]]] |- | style="background: #008080" align= center| |- | align= light| |} 燕麦米饭是用燕麦和大米按照一定比例[[混合]]蒸熟而成的食品,对健康有一定的益处。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。 经常食用燕麦米饭,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用,[[燕麦]]富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。 =='''基本信息'''== 中文名; 燕麦米饭 材料: 燕麦(即时燕麦也可以),大米 营养; 富含纤维素和胶质,热量又比较低 类型; 食物 材料 燕麦(即时燕麦也可以),[[大米]] =='''制作方法'''== 将大米和燕麦以6比1的比例混合,然后淘洗一下,按照正常蒸米饭的程序进行 =='''营养价值'''== 燕麦含糖少,蛋白质多,纤维素高,富含[[纤维素]]和胶质,热量又比较低。可以和大米的营养价值互补一下,还能降低米饭的热量。燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用,可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用,可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用。另外.经常食用燕麦对糖尿病也有相当好的降糖、减肥的功效。<ref>[https://www.haodou.com/recipe/346513 燕麦大米饭], 好豆 , 2018-08-19</ref> =='''参考文献'''== {{reflist}} [[Category:427 飲食;烹飪]]
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