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有氧舞蹈
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[[File:舞蹈01.jpg|400px|缩略图|右|有氧舞蹈[https://ar-ar.facebook.com/yun.dancing/posts/1271463479683436/ 照片來自]]] [[File:舞蹈02.jpg|400px|缩略图|右|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自]]] '''有氧舞蹈'''（AEROBIC DANCE）是配合[[音樂]]有節奏地舞動的[[有氧運動]]，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛鍊時能達到愉悅身心，同時人的創造、想像、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。<ref>[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 有氧舞蹈，每日頭條]</ref> 有氧舞蹈是融合[[體操]]、舞蹈與音樂的一項有氧運動；它能夠結合[[拉丁舞]]、[[爵士]]、[[街舞]]等多種類型的舞蹈，並透過將舞蹈動作體操化，以重複鍛鍊和多樣的動作組合達到健身的效果，是活潑而易於上手的健身運動。 有氧舞蹈源自70年代，發展至今已有近40年的歷史；它先是由蘇芮珊（Tacki Sorensen）將手腳擺動、踢踏的動作與活潑有節奏感的音樂配合，創造出有氧舞蹈的雛形；隨後珍．芳達（Cooper）將有氧舞蹈發揚光大，至今傳播至世界各地，並於2012年正式成為世界健美操錦標賽的比賽項目之一。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-aerobic-exercise-for-weight-loss 有氧舞蹈，世界健身俱樂部]</ref> ==基本有氧術語介紹== 專門術語 中文翻譯、動作解釋 march 踏步 V-step V型步 開開合合步 Mambo 曼波步（通常都只說mambo） Step-touch 踏並步、踏地步 腳左右踏並 Leg curl 後勾腳 （很少老師愛說leg curl，都直接說勾腳） Knee up 抬膝步 有分前抬膝、右抬膝、左抬膝 Grape-vine 麻花步 Kick 踢步 有分前踢、後踢、旁踢 jumping jack 開合跳 Twist 搖擺步 利用腳跟搖 Squat 蹲步 蹲地步 Cha cha 恰恰步 通常配合mambo步一起跳 Box-step 方塊步 Lunge 弓箭步 Chase 快移跳步 Scoop 拍手步、向前拍手跳步<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 基本有氧術語介紹,有氧舞蹈術語]</ref> ==有氧舞蹈種類== [[File:舞蹈07.jpg|400px|缩略图|右|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自]]] 有氧舞蹈根據動作和音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等眾多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了[[扇子舞]]等等創新的風格。跳有氧舞蹈並不是一定要去舞蹈教室才可以進行，在家當然也能跳，可以根據年齡階段來編排舞蹈，有較大的自由性。 最早的有氧舞蹈都是帶有拉丁舞的風格氣息，如[[爵士舞]]風格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；隨著人們的發展創新後來又出現了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快節奏的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如[[曼波舞]]、[[恰恰舞]]、[[探戈]]、[[森巴舞]]的風格。這些有氧舞蹈共有的特點就是髖部動作很多，動作十分優美。 [[方克]](FUNK)、[[街舞]](HIP HOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關係，這些音樂都比較歡快，使人都有一種情不自禁、躍躍欲跳的感覺。 HOP是帶有[[自由舞]]和[[黑人舞]]兩種風格的有氧舞蹈。動作放鬆自由多變是它們的特點，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的理想效果。跳FUNK、HIP HOP 後使人精神非常愉快。所以現在這種有氧舞很受青年人的歡迎。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈種類，每日頭條]</ref> ==有氧舞蹈瘦身== 讓您擁有一個纖細的腰肢，穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你的氣質更佳美麗動人。擁有纖細腰肢的另一個更加重要的原因是：你的健康。有研究表明擁有35英寸甚至更粗腰的人更容易患[[心臟病]]和[[糖尿病]]。巧妙的飲食，有氧運動和腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。看到這樣如果你有想法的話，那就馬上行動。 這些動作主要面向針對你的身體側面的[[脂肪]]。每周做2到3次，間隔一天做一次。保持[[脊椎]]伸直，[[膝蓋]]慢慢彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為一個支撐點。把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到它們可以離地面大約6英尺的位置，保持你的腳踝是壓在一起的，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地發力把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。 用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向[[天花板]]。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起大約離地12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側分別做5到8次。慢慢增加至每側的身體做12到15次的強度。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。<ref>[https://kknews.cc/zh-tw/health/z6a5png.html 有氧舞蹈瘦身，每日頭條]</ref> ==有氧舞蹈的好處== [[File:舞蹈05.jpg|400px|缩略图|右|有氧舞蹈[https://kknews.cc/health/eb2qvz.html 照片來自]]] ①控制超重肥胖效果明顯：有氧舞蹈的特點是強度低、不間斷、有節奏、持續時間長，而且方便易行、容易堅持，因此能真正消耗脂肪而不是水分或肌肉，有氧運動控制體重的作用雖然不是「立竿見影」，但長期堅持，效果是顯著的。 ②可增強心血管功能：長期堅持有規律的有氧舞蹈，不僅能有效控制體重，還可使肌體對氧氣的吸入、輸送和利用的功能進一步增強，使心肌的收縮變得更為有力，心臟每分鐘排出的血量因此而變得更多。這樣，[[心臟]]就可用較低的心率提供同樣的派出血量。 ③增大[[肺活量]]：有氧舞蹈能增加全身特別是肺部的循環血量，增強氧氣的輸送能力。堅持有氧運動，會使肺活量迅速提高。 ④調節物質代謝：有氧舞蹈可使高血糖者的血糖降低，血脂異常者甘油三脂、[[膽固醇]]和低密度脂蛋白等「壞」血脂減少，還能提高血液中對冠心病有益的高密度脂蛋白的含量。此外，還能增強骨骼密度，防止骨質丟失，預防[[骨質疏鬆]]。 ⑤增強人際關係，豐富業餘生活：在進行有氧舞蹈時，通常是眾人在有節奏的拍子及優美的旋律下進行的群體活動，既活躍的情緒，又增強了體質，其樂融融之中充分享受生活的樂趣。 總結：有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點有許多風格的有氧舞蹈，有氧舞蹈可以幫助你把小蠻腰練出來，練習舞蹈的時候一定要懂得如何保護自己，儘量不要受到外界的傷害。<ref>[https://kknews.cc/health/eb2qvz.html 有氧舞蹈的好處，每日頭條]</ref> ==圖片集錦== <gallery mode="packed" heights="250"> File:舞蹈03.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自] File:舞蹈04.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 照片來自] File:舞蹈06.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://www.wukingdance.com/263772768733310364243199521015.html 照片來自] File:舞蹈08.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/health/renggor.html 照片來自] File:舞蹈09.jpg|缩略图|有氧舞蹈[https://kknews.cc/health/422kk6x.html 照片來自] File:舞蹈10.jpg|缩略图|有氧舞蹈[http://whsc.com.tw/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AA%B2%E7%A8%8B/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%88%9E%E8%B9%88/ 照片來自] </gallery> ==受傷== 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝。 ===受傷的主要原因=== 產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，[[腳扭傷]]，[[韌帶拉傷]]等。 ===受傷的內外因=== 外因：服裝鞋的問題、準備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等。 內因：自己的舞蹈技術掌握不夠，調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。 ===預防受傷的方法=== 針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。 針對內因可以：選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。<ref>[https://kknews.cc/news/8bkql8l.html 受傷，每日頭條]</ref> ==有氧舞蹈需要注意什麼？== 有氧舞蹈開始前必須充分暖身，在參與課程時也建議穿著能承受衝擊的[[運動鞋]]，以及延展性佳、排汗快的[[運動服]]，才能適應運動過程中的大量律動、舞步變化，並減輕跳躍時對關節的影響。 有氧舞蹈有些許動作需較頻繁地運用到[[膝蓋關節]]，若是有舊傷、正在接受治療者，都應該諮詢醫療人員或與專業教練溝通、確認無礙後，才適合進行有氧舞蹈的訓練課程。<ref>[https://blog.worldgymtaiwan.com/aerobic-exercise-aerobic-exercise-for-weight-loss 需要注意什麼？，世界健身俱樂部]</ref> ==視頻== 有氧舞蹈(活力有氧) 林孟瑾Carry老師 {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=hQmbU3BEiuw}} 爆汗有氧舞蹈-handclap-不會跳舞也能跳！ {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=ASlFTxMaXuo}} 0813有氧舞蹈運動 {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=VksSAFIKU4s}} == 參考資料 == {{Reflist}} [[Category:976 舞蹈；跳舞]] [[Category:990 休閒活動總論]] [[Category:有氧舞蹈]]
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