檢視助跑的原始碼

[[File:助跑8.jpg|350px|缩略图|右|<big>助跑</big>[http://i2.sinaimg.cn/dy/o/2010-12-08/1291749358_PRXfza.jpg 原图链接][http://news.sina.com.cn/o/2010-12-08/031518442554s.shtml 来自 新浪网 的图片]]]

'''助跑'''（zhùpǎo，[run-up）田赛项目技术的重要组成部分。跳跃和投掷动作前的辅助动作，如[[跳高]]、[[跳远]]、投掷[[标枪]]等，在跳、投等开始前先跑一段，这种动作叫助跑。

==作用==

在跳跃项目中，经助跑可获得水平速度，并为起跳获得垂直速度创造条件；在投掷项目中，可使投掷者和器械获得一定的预先速度，并为最后用力发挥最大力量和出手速度创造有利条件。以跳远为例，助跑对跳远的影响包括：决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度，而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此，为了获得更大的腾起初速度，跳得更远，人们把主要精力放在发展助跑速度上<ref>[http://www.docin.com/p-1852179858.html 研究助跑对跳远成绩的影响]，豆丁网，2017-02-20</ref>。

==分类==

根据跳跃形式和器械出手的形式可分为三种：（1）直线式。如跳远、[[三级跳远]]、[[撑竿跳高]]、[[掷标枪]]、滑步推[[铅球]]等。（2）直线接弧线式。如背越式跳高。（3）旋转式。如掷铁饼、掷链球、旋转推铅球等。
助跑工具—助跑器

过去，[[短跑]]都是站着起跑的。[[澳大利亚]]短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子，大腹便便，可是它每小时跑70多公里，跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠，发明了蹲式起跑，因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。后来，许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑，一只脚放进浅坑，起跑时脚一蹬，便箭一般冲射而出，取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后，所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑，于是田径运动场上出现了助跑器这种产品。

==助跑工具—助跑器==

过去，短跑都是站着起跑的。[[澳大利亚]]短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子，大腹便便，可是它每小时跑70多公里，跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠，发明了蹲式起跑，因而他在1896年的[[奥运会]]上创造了优异成绩。后来，许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑，一只脚放进浅坑，起跑时脚一蹬，便箭一般冲射而出，取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后，所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑，于是[[田径运动场]]上出现了助跑器这种产品<ref>[http://www.chinaispo.com.cn/lecture/rudiments/420.html 起跑器的基本常识和使用说明]，体博网 ， 2012-12-13 </ref>。

===使用方法===

1.一般来说[[助跑器]]顶部离起跑线距离大约一脚 

2.助跑器一定要正对前方，安装后，退后3米左右对齐(如果大会安装好的话前两步省略)

3.根据自己习惯安置左右脚的先后，距离因人而异(一般前脚离起跑线1脚半，后脚2脚半)

4.注意后脚要比前脚高些

5.听到裁判喊各就各位后，上助跑器，两手撑地，大约与肩同宽，随后重心前移至线上

6.预备后臀部上台，重心前移过线(手要撑住)

7.听枪后用力向前蹬出 

==视频==
===<center> 助跑 相关视频</center>===
<center> 助跑起跳教学 </center>
<center>{{#iDisplay:e0815y2m9gb|560|390|qq}}</center>
<center> 扣篮助跑起跳的秘密</center>
<center>{{#iDisplay:r0815o9uu1t|560|390|qq}}</center>

==参考文献==

[[Category:993 戶外活動]]