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冒名頂替症候群
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{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''冒名頂替症候群'''<br><img src="https://img.heho.com.tw/wp-content/uploads/2018/11/%e5%ae%b3%e6%80%95.jpg" width="350"></center><small>[https://heho.com.tw/archives/27986 圖片來自Heho健康]</small> |} '''冒名頂替症候群'''(Impostor syndrome)又稱騙子症候群,是一群人明明能力很好,卻一直覺得自己是個「騙子」,一切的能力、地位、金錢都是騙別人自己很有才華而得來的。這個疾病名稱最初是由心理學家Pauline Rose Clance和Suzanne Imes在1978年提出,一開始是專門指女性對於自己的能力充滿了懷疑。 不過當時的時代背景來說,女性才擁有投票權、參政權、經濟能力不到一百年,所以Clance的研究也偏向針對高成就女性在家庭、社會角色、自我實現中,容易出現的心理狀態;但隨著男女權力的逐漸平等,冒名頂替症候群也不限於女性,而是「任何無法相信自己可以擁有成功的人」。<ref>[https://heho.com.tw/archives/269960 冒名頂替症候群],Heho健康</ref> ==「冒名頂替症候群」的特色== * 自我懷疑 * 無法實際衡量自己的能力或技術 * 覺得自己不是因為自己的能力好而成功 * 深怕自己不符合別人的期望 * 設定很高的標準,沒達到就很失望 正因如此,有「冒名頂替症候群」傾向的人,其實會更有努力的動機,畢竟很怕自己表現不好、不如他人預期,只好持續拼鬥。然而,因為任何形式的成功都無法讓這樣的人放心,生命中不停趕路,可能會被隨而來的焦慮感、憂鬱而擊潰,或因為實際上過勞而引發健康問題。所以,有「冒名頂替症候群」傾向的人很可能會陷入惡性循環。 {| class="wikitable" style="float:middle; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''冒名頂替症候群'''<br><img src="https://1.bp.blogspot.com/-ZI_GYIBxq1M/YO_WX4GXI7I/AAAAAAAAGk8/7fWSWQlfjzgLjzjRFmIkjzYyHDoyWUsaACLcBGAsYHQ/s16000/impostor%2B%25282%2529.jpg" width="300"></center><small>[https://www.careonline.com.tw/2021/07/impostor-syndrome.html 圖片來自日照護線上]</small> |} ==為什麼會有這種想法呢?== * 成長過程家長的態度 * 成長過程的經歷 * 社會刻板印象 * 個人特質 {| class="wikitable" style="float:middle; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''冒名頂替症候群'''<br><img src="https://1.bp.blogspot.com/-t1DoRnocdaU/YO_Ws9MTZiI/AAAAAAAAGlM/ioEXj2Lto14qsNMWVSGPbH1P3RJ_xG9nACLcBGAsYHQ/s16000/impostor%2B%25284%2529.jpg" width="300"></center><small>[https://www.careonline.com.tw/2021/07/impostor-syndrome.html 圖片來自日照護線上]</small> |} ==表現方式== 「冒名頂替症候群」的表現方式可以是不同的。 有些人在切換不同角色之際,會期待扮演好自己身為母親、妻子、女兒、主管、朋友等每個角色,由於深怕自己不夠格,而努力壓榨自己達到更高、更好的標準。 有些人平常學新東西都很快,而覺得自己應該學什麼東西都該很快上手,假使某次嘗試了第一次新事物而失敗,就覺得很沒力、丟臉,無法面對,責怪自己根本不行。 有些人則是相信無論何時都應該要自己解決事情,是個無法向別人求救的獨行俠。假使別人開口自動提供援助,會覺得自己根本是個大失敗。 有些人則認為自己已經被稱為是某個領域的專家,應該完全專精於此。若突然在這領域遇上一個自己端不出解答的問題,就開始覺得自己是個假貨。 ==「冒名頂替症候群」的影響== 或許,我們可以把「冒名頂替症候群」想成對於解釋成就的衝突感。即使別人看得出來「你很努力,也做的不錯」;但有「冒名頂替症候群」傾向的人會覺得自己的成功一切只是來自於運氣和時機。在網路世代,名氣暴起暴落的狀況更迭極大,又缺乏明確的成功比較準則,「冒名頂替症候群」因而更普遍。 為了不讓他人看輕,或怕別人說閒話,「冒名頂替症候群」不敢顯露自己有任何失敗的一面,並不斷努力維持著。雖然這樣一來會好像是動機充足地努力著,然而由於再多的成就似乎都無法讓自己覺得安心,過度努力反而癱瘓了自己的生活,焦慮感如影隨形。患得患失之後,憂鬱就會伴隨而來,進入過勞、焦慮、憂鬱、罪惡感的循環。<ref>[https://www.careonline.com.tw/2021/07/impostor-syndrome.html 冒名頂替症候群],照護線上</ref> {| class="wikitable" style="float:middle; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left" |<center>'''冒名頂替症候群'''<br><img src="https://1.bp.blogspot.com/-qi4adeRMlzM/YO_Wiaf1XDI/AAAAAAAAGlE/6qs516tpGVEpmfqn8BaDxtWT4yVmcGI9QCLcBGAsYHQ/s16000/impostor%2B%25283%2529.jpg" width="300"></center><small>[https://www.careonline.com.tw/2021/07/impostor-syndrome.html 圖片來自日照護線上]</small> |} ==如何應對冒名頂替症候群== ===向他人傾訴=== 不要將冒名頂替綜合症視為洪水猛獸。一味地壓抑這些不理性的情緒,反而會讓你被這些情緒吞噬。相反地,你可以向一個值得信賴的人敞開心扉,你可能會發現自己並不孤單。Yan 博士表示:「聆聽他人的經歷,有助於我們從不同的角度看待自我懷疑。」 ===正視情緒=== 留意冒名頂替情緒。Yan 博士建議說:「與其只關注目標,不如暫停一下,問問自己在執行某項任務時的感受如何。」著重於當下的感受,不要過於擔心未來可能發生的事情。 ===戰勝不適情緒=== 為自己建立一個安全的人際交往空間,並允許自己展露脆弱。培養自信,相信自己足夠優秀,值得被愛和欣賞。Yan 博士解釋說:「當一個人學會接納自己並能夠從他人那裡獲得滿足感時,冒名頂替綜合症就會逐漸消失。」 不要因為對冒名頂替綜合症的恐懼而停滯不前。成功並不要求完美,而失敗則是成功之母。然而,如果你一直無法擺脫冒名頂替情緒,建議尋求心理專家的幫助。<ref>[https://www.aia.com/zh-hk/health-wellness/healthy-living/healthy-mind/Coping-with-impostor-syndrome 冒名頂替症候群],友邦保險控股有限公司</ref> ==視頻 == 【M知識】#8 什麼是冒名頂替症候群?為什麼很多成功人士都為其所苦? | M觀點 {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=e6NHsOxy_h0}} 《全民星攻略》冒名頂替症候群是因為害怕...? {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=vtPwnqt4wzE}} 銷售最大敵人- 冒名頂替症候群 Imposter Syndrome (我是如個剋服呢?) {{#evu:https://www.youtube.com/watch?v=ZE-bfcO7qFg}} ==外部連結== *[https://heho.com.tw/archives/269960 Heho健康] *[https://www.careonline.com.tw/2021/07/impostor-syndrome.html 照護線上] *[https://www.aia.com/zh-hk/health-wellness/healthy-living/healthy-mind/Coping-with-impostor-syndrome 友邦保險控股有限公司] == 參考資料 == {{Reflist}} [[Category:410 醫學總論]] [[Category:418 藥學;藥理學;治療學]] [[Category: 心理]]
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