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全麦面包
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[[File:全麦面包.jpg|缩略图|右|[http://wanggou.fan-pin.com/tua.php?img=http%3A%2F%2Fp0.ifengimg.com%2Fpmop%2F2017%2F0515%2F954C53ED5DB13C06BE90699C6661EF192420EE30_size348_w1280_h851.jpeg 原图链接][http://wanggou.fan-pin.com/st-xxzmxxmjv.html 来自凡品购物网]]] '''全麦面包'''是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，有别于用精白面粉（即麦粒去掉麸皮胚芽）制作的一般面包。<ref>[https://www.163.com/dy/article/G5ADCUD9054577KW.html 全麦面包,减肥不二之选,但你真的吃对了吗?]网易</ref>麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维，但质地粗糙，口感不佳。只有含胚芽、胚乳和麸皮三部分的面粉才是真正的全麦粉，其色黑、质粗、肉眼可见麸皮，使用时要与一定比例的精白面粉混合，保质期较短。 全麦面包使用的全麦面粉因为经过较少的加工程序，因此保留了大部分的营养元素。它含有丰富的粗纤维、[[维生素E]]和[[B族维生素]]，锌、钾等矿物质含量也很丰富，比普通面包更易发霉变质，购买后一定要妥善保存，最好即买即食。<ref>[https://www.tuliu.com/read-128090.html 央视调查真假全麦面包!具体是怎么回事?四招教你辨别全麦面包真假！]土流网</ref> ==制作方法== (1)麸皮预处理：先将麸皮置于[[超微粉碎机]]中粉碎均匀得到麸皮细粉，再与黄油、[[乳清蛋白]]溶液按重量比（1-1.5）：（0.2-0.3）：（3-5）混合后在40-60℃条件下用超声进行预乳化处理，然后加入适量转谷氨酰胺酶于40-50℃进行搅拌交联1-2 h，得到预处理麸皮浆； (2)和面：将预处理麸皮浆与小麦面粉、鸡蛋液、木糖醇、奶油、酵母粉、水按重量比（1-2）：（2-3）：（0.3-0.5）：（0.05-0.1）：（0.01-0.02）：（0.3-0.5）混合均匀，然后用和面机和面，形成面团； (3)发酵：将和好的面团先在30-32℃，湿度70-80%条件下发酵2-4 h，然后在38-40℃，湿度80-85%条件下发酵0.5-1 h； (4)成型：发酵结束后取出面团，分割成小块，然后搓成球形的面包坯； (5)醒发：将成型后的面包坯置于刷了油的烤盘中送入醒发箱中静置醒发，醒发箱温度为36-38℃，相对湿度为80-85%，醒发时间为0.5-1 h； (6)烘焙、冷却、包装：将醒发后的面包坯入炉烘焙，烘焙面火温度为160-180℃，底火温度为180-220℃，烘焙时间为20-30 min，烘焙完成后自然冷却至室温，包装后即得成品。 ==主要功效== 全麦面包富含的B族维生素，对疲倦、[[腰酸背痛]]、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防作用。全麦面包中的高吸水性纤 维，能使食物膨胀，增加粪便的体积，促进胃肠的蠕动，有利于正常排泄，对便秘有一定的预防作用。麦麸中的水溶性膳食纤维的黏度较高，会与其他一起摄入的食物混合而成胶状，与糖类分子结合在一起可以减缓碳水化合物的吸收速度，维持较长时间的饱腹感，从而帮助保持人体血糖浓度的稳定。 研究表明，经常将全麦和粗纤维食品作为主食的人的胰岛素敏感性比较好，不容易产生胰岛素抗性和“代谢综合征”等问题，从而降低了患2型糖尿病和心血管疾病的机会。在日常饮食中增加全麦食品的比重并不会引起饮食结构的重大变动，却会给人体带来很大的健康益处。 ==食用注意事项== 因全麦面包中所含膳食纤维丰富，常被减肥者青睐。但是事物总有两面性，如果过分单一食用全麦食品，会造成人体摄入营养不均衡。所以，无论是将全麦面包作为早餐，还是中餐、晚餐，都应该适当搭配些肉类、鸡蛋、奶类、坚果类食物以及足量蔬菜，以确保膳食均衡。 全麦面包中淀粉和糖约占60%， [[植物蛋白]]质超过10%，另外还含有矿物质、维生素和膳食纤维。早餐时，吃几片全麦面包，再搭配一杯牛奶，有条件可再加点水果和蔬菜，营养摄入更全面。2 岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦、面包，以培养爱吃、 “粗”粮的好习惯，但要控制好摄入量。幼儿的消化系统发育还未完善，唾液分泌 量少，牙齿少，咀嚼能力差，吃太多的纤维素会有损肠胃，引起[[消化不良]]等。 虽说全麦面包的营养价值比普通面包高，且具有一定的保健价值，但也不是多多益善。很多人在广告的误导下，认为全麦面包吃了不会发胖，就毫无节制地大吃特吃。其实，全麦面包吃多了还是会胖的，因 为它也是有热量的，只是吃全麦面包产生的热量比一般面包少且更容易有饱腹感。而且大多数面包制作时都会添加一些黄油、植物油、人造奶油、起酥油等，全麦面包也不例外。有鉴于此，在选购全麦面包的时候一定要看清配料表和营养成分表， 选择不额外添加或少添加糖分和油脂的全麦面包。此外，对处于生长发育阶段的孩子来说，摄入过多的全麦面包会抑制孩子食欲，阻碍其对钙、锌、铁等矿物质的吸收，不利于孩子的生长发育。 全麦面包虽然富含膳食纤维、维生素、矿物质等，但并不能提供人体必需的所有营养素。因此，日常的饮食摄入还是要注意多样化，以获得全面营养。 ==营养成分== 所谓全麦，就是将小麦全方位地碾压，本着不摒弃不浪费的原则全部利用起来。这样做既能保留麦皮里面的膳食纤维，小麦的核心价值——麦芽也被保留了下来。由全麦面粉制作的全麦面包，包含了碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，尤其是B族维生素含量丰富。 ==全麦面包的辨别== 全麦面包市场鱼龙混杂，而全麦面包的价格也会比传统白面包贵一些。从外观上看，全麦面包为浅褐色，颜色过深、过白都有问题。全麦面包闻起来应该有一股浓郁的麦香味，受到按压能弹起，掰开时手感很筋道，吃起来有嚼劲，口感略感粗糙，有一点刮嗓子。不过，上述标准只是感官判断，要想辨识全麦面包的真面目，最好的办法就是观察包装上的配料表。在配料表的第一项指标 里，明确写着“全麦面粉”四个字，才有可能是全麦面包。 对于面包中全麦面粉的占比，美国全谷物理事会做出了硬性规定，要达到64%的含量标准才能称为全麦面包。如果配料表上写着“小麦粉+麦麸”，那么这个面包就是用 精面兑麦麸制成的，缺少小麦的核心部分—— 胚芽，因此不是全麦的。而用全麦预拌粉—— 就是将各种配料按比例混合制作的面包，也不 能算为真正的全麦面包。 ==全麦面包发展中存在的问题== ===烘焙品质较差=== 全麦粉由于保存了麸皮，含有较多的膳食纤维，致使其面筋蛋白含量相对不足，进而导致全麦面团持气差，膨发性不好。此外，水不溶性膳食纤维对面筋网络结构具有稀释、破坏作用，可与面筋蛋白竞争性吸水，阻碍面筋网络结构的形成，进一步降低了面团的持气性，最终导致全麦面包比容小、口感粗糙、质地干硬、缺乏弹性等问题，严重制约着全麦面包的发展与推广应用。 ===抗营养性=== 全麦粉中含有较多的抗营养因子植酸盐，主要来源于麦麸的糊粉层。植酸盐具有强大的螯合能力，能够降低多种营养物质，尤其是矿物质的生物利用率，是造成和加剧钙铁锌缺乏症的原因之一。全麦食品中较高的植酸盐含量，严重影响了其他营养物质的吸收，降低了全麦食品的营养价值，成为了全麦面包产业发展的一大瓶颈。 ===贮藏稳定性=== 全麦面包由于含有丰富的植物化学素及酶类等物质，易滋生微生物，比普通面包更容易生霉变质。此外，胚芽中含有的大量不饱和脂肪酸等都极易发生氧化酸败，产生“哈败”味，使得全麦粉和全麦食品保质期缩短。 ==食物营养成分== 食物名称 全麦面包 含量参考 约每100克食物中的含量 能量 258 千卡 蛋白质 4.9 g 脂肪 2 g 胆固醇 4 mg 水分 27 g 碳水化合物 58.7 g 糖 43.8 g 乳糖 1.3 g 膳食纤维 4.5 g 叶酸 16 μg 生物素 5.6 μg 胡萝卜素 8 μg 钠 144 mg 镁 50 mg 磷 202 mg 钾 494 mg 钙 125 mg 铁 2.3 mg 铜 0.27 mg 锌 1.2 mg 维生素A 9 μg 维生素B1（硫胺素） 0.17 mg 维生素B2（核黄素） 0.2 mg 烟酸（烟酰胺） 2 mg 维生素B6 0.24 mg 维生素B12 0.4 μg 维生素C（抗坏血酸） 4 mg 维生素D 0.4 μg ==参考文献== [[Category:420 家政總論]]
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