檢視体育锻炼的原始碼

{| class="wikitable" style="float:right; margin: -10px 0px 10px 20px; text-align:left"
|<center>'''体育锻炼'''<br><img src="https://gimg2.baidu.com/image_search/src=http%3A%2F%2Fss2.meipian.me%2Fusers%2F13468142%2F5f1afa4b832e4254adc51ee2136ecadb.jpg%3Fmeipian-raw%2Fbucket%2Fivwen%2Fkey%2FdXNlcnMvMTM0NjgxNDIvNWYxYWZhNGI4MzJlNDI1NGFkYzUxZWUyMTM2ZWNhZGIuanBn%2Fsign%2F679a4bb485fdaaed2f23018ebf8d25ca.jpg&refer=http%3A%2F%2Fss2.meipian.me&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=auto?sec=1681277728&t=220f8914b517c02bc3e2beb7dc999dc7" width="280"></center><small>[https://www.meipian.cn/1nqgm4oy 圖片來自美篇]</small> 
|}'''体育锻炼'''是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种[[体育手段]]，并结合自然力和卫生措施，以发展[[身体]]，增进[[健康]]，增强[[体质]]，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。<ref>[https://www.zhaozongjie.com/gzzj/fanwen/178710.html 中班体育锻炼工作总结5篇]找总结网</ref><ref>[https://zhuanlan.zhihu.com/p/355305328 体育高中教资简答题]知乎</ref>
===锻炼综述===
体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。
==锻炼项目==
跳绳、[[鞍马]]、[[前滚翻]]、[[跑步]]、[[乒乓球]]、[[篮球]]、足球、羽毛球、体操、排球、武术等
==锻炼益处==
运动有益身心
===一、体育锻炼对身体的益处：===
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
===总括：体育锻炼能：===
1、使[[关节囊]]和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使[[肌纤维]]变粗，肌肉粗壮

4、增强[[心脏]]输血功能

5、增大[[心输出量]]
===二、体育锻炼对心理的益处：===
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力；

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
===缺乏运动的影响===
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
==生活运动==
·多利用楼梯，少乘电梯。

·多争取机会走路，少乘汽车 。

·看[[电视]]时，可在广告时间做一些[[伸展运动]]，如弯腰、踢脚等。

·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打[[羽毛球]]、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
==锻炼须知==
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。
===一、忌在强光下锻炼===
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使[[大脑]]和眼球受损伤。
===二、忌锻炼时间过长===
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
===三、忌锻炼后大量饮水===
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
===四、忌锻炼后立即洗冷水澡===
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
===五、忌锻炼后大量吃冷饮===
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对[[贫血]]状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
===六、忌锻炼后以体温烘衣===
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎
==参考文献==

[[Category:528 各種教育]]