檢視体前屈的原始碼

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| style="background: #FF2400" align= center|  '''<big>体前屈</big>'''
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|<center><img src=http://p2.itc.cn/q_70/images03/20200820/259e5fa221774dcf98660f2463673a72.jpeg width="300"></center>
<small>[https://m.sohu.com/a/414051984_765629/?pvid=000115_3w_a 来自 搜狐网 的图片]</small>
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'''<big>体前屈</big>''' 是指[[上体]] [[慢慢]][[前屈]]，双手[[伸直]]向前[[触摸]]到脚的位置的一项运动。能提高关节的[[灵活性]]，从而反映[[躯干]]、腰、髋等部位关节、肌肉和[[韧带]]的伸展性和柔韧性，改善关节周围[[软组织]]的[[功能]]。

==基本信息==

中文名称
体前屈 <ref>[https://www.zhihu.com/question/535677441/answer/2512507671 体前屈怎么练最快]</ref>
 
外文名称
Reach

==分类==

'''[[立位体]]前屈'''

立位体前屈:主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。测试时，受试者立于测量台面上，两腿并立，足尖约分5cm(公分)，足尖与固定直尺的测量台台缘齐平，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

'''[[坐位体]]前屈'''

坐位体前屈又坐姿体前屈。从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸。拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限。让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向(见上图)。如果可以轻松够到自己的脚，则用手从外侧握住脚。以这个姿势放松。

'''[[分腿体]]前屈'''

分腿体前屈，从坐姿开始，双腿伸直并打开呈V形。膝盖骨向上，脚踝勾回，脚趾指向天花板。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。将双手放在躯干前面的地板上。保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，躯干向前探，在双腿之间压向地板。双肩放松下沉，远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时，用双手支撑身体。折叠到极限时，脊柱略弯曲。以这个姿势放松。

'''[[盘腿体]]前屈'''

盘腿体前屈，从坐姿开始，脚踝交叉，髋部展开。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。手臂举过头顶，从躯干开始向前折叠，直到双手放在地板上。脊柱形成一个微弯的曲线，充分伸展。在这个位置放松。交叉腿位置交换，重复一次前屈动作。

'''小狗式体前屈'''

小狗式体前屈，跪姿起始，膝盖落在臀部下方，大腿与地面垂直开始。两臂伸直分开并与肩同宽，向前伸展同时将胸腔压向地面，保持臀部高抬。在手臂向前移动、胸腔压向地面时，大腿始终保持与地面垂直。

==优点==

通过体前屈能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

==健康测试==

体前屈是测试身体柔韧性的重要方法，能体现个体扩大关节运动幅度的能力，是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。

坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
 
==參考來源==
 
{{Reflist}} 

[[Category:揭密生活]]