檢視不是你，是你的荷尔蒙的原始碼

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<small>[https://book.kongfz.com/589423/5267647553/ 来自 孔夫子旧书网 的图片]</small>
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== 内容简介 ==
荷尔蒙影响女性一生，主宰女性的样貌、思维、情绪与健康。从青春期、怀孕到分娩，再到之后人生的各个阶段，荷尔蒙让女性成为现在的自己！

作为人体所有生理活动的内在指挥官，荷尔蒙深入细胞层面调控人体的运转法则。情绪问题、体重增加、睡眠障碍、免疫屏障脆弱、疲倦、脑雾、经前期综合征、皮肤问题、更年期不适等女性不得不面对的健康风暴，从根源上都始于失衡的荷尔蒙。因此，深度认知女性身体最亲密的伙伴，是每位女性的必修功课。

本书是国际数十万女性受益的功能医学经典，是“英国最佳女性营养专家”、“2017全球卓越奖”得主的口碑之作。作者基于营养学和功能医学的前沿科研成果，深入剖析了全生命周期的女性荷尔蒙运作规律，科学解构了女性健康的底层逻辑。作者结合多年的临床经验，提供了一套系统的荷尔蒙平衡方案，通过精准营养、管控压力、排除毒素、合理运动，能够开启女性身体的深度修复模式，从根源上重铸健康。

与自己身体的关系，是女性最重要的亲密关系。掌控荷尔蒙，是我们能为健康所做到的最好的事。

== 作者简介 ==
[[妮基.威廉姆斯]]( NICKI WILLIAMS )

英国最佳营养研究所营养疗法证书( DipION )获得者

英国营养和生活方式医学协会( mBANT)会员

补充疗法和自然健康疗法理事会( CNHC)会员

妮基同时也是一位营养治疗师、演说家，是快乐荷尔蒙生活公司( Happy Hormones for Life )的创始人。她致力于帮助女性解决荷尔蒙失衡问题、重拾最佳身体状态、掌控自己的人生。由于在女性健康领域的杰出贡献，她获得了英国权威LUX杂志LUX颁发的“ 2017全球卓越奖”及“英国最佳女性营养专家”的殊荣。
== 书评 ==
半个月前，去医院做身体检查，一番检查之后，结果不太好，各项指数超标，还需要做一个妇科手术。医生开了四样药，给了一个荷尔蒙失衡的理由，需要调理身体的结论。

荷尔蒙失衡？我满脑子疑问离开医院，开始自己查询关于荷尔蒙的事，又根据书友推荐，买了本《不是你，是你的荷尔蒙》 。这本书作者是妮基·威廉姆斯，在营养学、自然健康疗法比较有经验。在书中，她对人体四大荷尔蒙进行了详细介绍，即胰岛素、甲状腺激素、皮质醇、雌激素。


01什么是荷尔蒙

从青少年的烦恼，到血糖突高，再到令人抓狂的经前期综合征，荷尔蒙往往被认定为罪魁祸首。的确，荷尔蒙在很大程度上影响着我们的生活。人体内存在100多种已确定的荷尔蒙，荷尔蒙是细胞间传递的使者，调动或激发相应的功能。

荷尔蒙有的作用全身，比如甲状腺激素，有的只作用特定部位，比如增进肾脏对离子和水分子吸收的醛固酮。荷尔蒙的作用也是五花八门的：

控制心跳、呼吸、血压；控制睡眠；控制饥饿感、新陈代谢、生长发育；决定性征和生殖功能；强将骨骼，修复皮肤和肌肉；调节脂肪储存；调节大脑活动，影响思维、记忆力、注意力；减轻痛苦，使人愉快等等。

荷尔蒙的失衡容易引起很多症状，比如体重增加，持续性疲劳，情绪波动，焦虑，月经紊乱等等。长期失衡容易引发更严重的疾病，比如胰岛素分泌问题导致的糖尿病。了解荷尔蒙运作机理和注意事项，有助于我们掌控自己的身体。在这里，我们重点聊一下雌激素。


02雌激素的作用

雌激素，是女性的主要性激素，它不仅对女性生育能力有着不可或缺的作用，而且对女性的身材、乳房的发育、女性特质方面也很重要。

当然了，雌激素主要是调节生理周期和保持活性，但同时也对骨骼、心脏、肌肉、大脑和关节的健康起着重要作用。没想到吧？小小的雌激素居然有这么多的作用。

在所有雌激素中，雌二醇的功效最强。雌二醇有助于细胞增殖，使子宫壁增厚，从而为怀孕做准备。但过量的雌二醇会引发各种炎症和加快癌细胞增殖速度，诱发子宫内膜异位症、卵巢癌、乳腺癌等。

雌激素过低同样会损坏谁健康，引发潮热、夜间盗汗、抑郁、皮肤干痒、失眠、健忘等症状，长期偏低可能引发骨质疏松、心脏病和认知能力的下降。

导致雌激素不稳定的原因有哪些？比如压力，毒素，饮食，肥胖，消化不良，服用避孕药等。所以，了解并掌握自己的身体，有助于身体的长远健康发展。


03如何平衡荷尔蒙

在书中，针对荷尔蒙失衡，作者提出饮食、休息、排出毒素、运动的营养与生活方式四步法。

（1）饮食：多吃如全谷类、豆类、鱼肉等低血糖负荷食物，注意抹茶、木槿花等超级食物的摄入，减少糖类、代糖、含麸质食物。

（2）休息：通过腹式呼吸、正念、瑜伽、亲近自然、培养兴趣、阅读、按摩、正向社交活动、度假、远离电子产品等方式让身心放松下来，通过早睡、保持黑暗环境、借出咖啡、饮用花草茶、补充镁补充剂等优化睡眠。

（3）排除毒素：做好环境清洁、用品清洁、饮水清洁、饮食清洁，通过泻盐浴、出汗、干刷、按摩、瑜伽等方式进行身体排毒，多吃白菜、西蓝花、大蒜、绿茶、亚麻籽、芹菜等对肝脏有益的食物。

（4）运动：通过散步、高强度间歇式训练、力量训练、瑜伽和普拉提等活动加强运动效果，减少久坐、久站等不良习惯。

通过营养与生活方式四步法做好荷尔蒙平衡，改善身体环境，从而达到恢复健康、抵御衰老的目的。


在书中，作者详细介绍了荷尔蒙的基础知识、失衡原因、平衡方案，对四大荷尔蒙的重要作用、常见症状、形成原因、解决失衡办法、食物改善方向给予说明。让我们了解自己身体的同时，明确了荷尔蒙的重要性，掌握了调整荷尔蒙的健康密码。
<ref>[https://book.douban.com/subject/36021735/ 豆瓣网]</ref>
==參考文獻==
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[[Category:文學類]]