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[[File:八宝斋菜.jpg|thumb|right| [http://www.baiweiju668.com/uploads/allimg/190211/1-1Z2111533123T.jpg 原图链接]  [http://www.baiweiju668.com/m/view.php?aid=3319 图片来源于百味居特色小吃网] ]]

'''八宝斋菜'''

==原材料==

[[黑木耳]] 5大朵

晒干金针 约50克

[[小冬菇]] 10只

罐头竹笋 约100克

罐头玉米芯 约100克

罐头蘑菇 约100克

[[红萝卜]] 约75克

大白菜 5叶

[[荷兰豆]] 约20块

==做法==

# 金针要搞前两天泡水，期间要换水至水很清再无黄色，冬菇木耳提早一天泡，冬菇去蒂，木耳摘成小块，再把三样材料用油盐焯水，焯好后捞起滤水，再把水烧沸。
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# 倒入竹笋、玉米芯和蘑菇，也焯一焯水去去罐头味。
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# 起锅，放6-8片姜，爆香后倒入刚才焯过水的六样材料，稍翻炒。
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# 把大白菜切成段，倒入大白菜入锅，如果水干则加约1/2杯水，盖锅盖约5分钟，掀起锅盖再煮至大白菜变软，在等大白菜熟透的期间里可另开一个炉，放砂锅，砂锅里刚可以覆盖底部的水和1小勺油，用很慢的火把砂锅烧热。
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# 红萝卜压片或切片，兰豆对半斜切，倒入兰豆和红萝卜，点入精盐、糖和白胡椒粉，再在锅边淋料酒2大勺。
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# 兜均匀，即可出锅，放在已经预热了的砂锅里。
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==小诀窍==

# 金针一定要勤换水，一直先到水清为止；
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# 材料组合很灵活，不一定就是这几样。
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# 炒好后放在砂锅，比较保温，但要预热砂锅时，锅不能空烧，加能没过锅底的水和一点点油，一开始加热也要慢火。<ref>[https:/www.xinshipu.com/zuofa/684842 | 八宝斋菜] </ref> 

==功效及营养价值==

木耳，黑木耳有‘素bai中之王之称’，每100克黑木耳中含铁185毫克du，它比绿叶zhi蔬菜中含铁量最高的菠菜dao高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，其中蛋白质含量和肉类相当，铁比肉类高10倍，钙是肉类的20倍，维生素B_2是蔬菜的10倍以上，黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素，被称之为“素中之荤”。

金针菇营养价值颇高 ，含蛋白质 、脂肪 、多种维生 素 、粗纤维，胡萝卜素，还含有人体所需要的 8 种氨基酸，其中赖氨酸的含量特别多。金针菇含有较齐全的人体必需氨基酸，其中赖氨酸和精氨酸的含量尤其丰富，且含锌量比较高，对智力发育，尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的促进作用。含铸量也比较高，又是一种高饵低铀的食品 。自古以来，金针菇一直作为高档菜肴 。

冬菇是一种食用菇菌，含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素，是防治感冒、降低胆固醇、防治肝硬化和具有抗癌作用的保健食品。

竹笋味甘、微寒，无毒。在药用上具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。竹笋还具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

红萝卜性微温，入肺、胃二经，具有清热、解毒、利湿、散瘀、健胃消食、化痰止咳、顺气、利便、生津止渴、补中、安五脏等功能。

荷兰豆中所含的赤霉素和植物凝素等一些营养物质具有非常好的消炎和抗菌的作用，从而能够帮助我们的身体增强其新陈代谢的速度，而且在荷兰豆，无论是它的豆荚还是豆苗里，都含有比较丰富的膳食纤维，因而能够帮助我们清肠胃，防止便秘。

==参考文献==